樓梯機健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

專業(yè)評價：動作必須要專業(yè)，練習(xí)過程中切忌利用扶手支撐上半身，否則你的卡路里消耗將會大打折扣，運動強度也達不到訓(xùn)練的要求。建議練習(xí)者跟自身身體素質(zhì)，在運動中加入間歇性訓(xùn)練。

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你不知道的健身減肥禁忌！

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1.禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

2.禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

3.禁每日只吃一頓以減少熱量

許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。

其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。所以，盡量是平衡飲食，早、午餐都要吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

4.禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，出現(xiàn)其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。

不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

5.禁吃減肥藥

很多減肥藥反彈很厲害，而且并不能改變造成肥胖的行為特征，如飲食習(xí)慣，運動鍛煉，作息習(xí)慣以及環(huán)境因素等。

樓梯機功能介紹

【想減肥瘦身】把阻力調(diào)到 8-12。時間保持在 30-40 分鐘就會達到很好的減肥效果。心率保持在 130-140/分鐘之間。

【想提高心肺功能】阻力調(diào)到 6-8，堅持 20 分鐘就會有很好的效果。心率保持在 100-120/分鐘之間。

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使用樓梯機健身需要注意什么？

每天爬樓梯30分鐘只是對時間進行了要求，所以可以根據(jù)自己的身體狀況控制速度。建議剛開始的時候采取慢速，堅持一段時間后再逐步加速或延長時間。因為爬樓梯會加大對膝關(guān)節(jié)的壓力，所以一定要掌握好速度與時長的關(guān)系。建議剛開始的時候采取慢速，堅持一段時間后再逐步加速或延長時間。切記一定不要過于劇烈，否則會增加心肺負擔(dān)哦。（再次提醒大家要記得熱身）

北京奧力來健身有限公司以誠信為首 ,服務(wù)至上為宗旨。公司供應(yīng)樓梯機,公司擁有強大的銷售團隊和經(jīng)營理念。想要了解更多信息，趕快撥打圖片上的熱線電話！