老年人量力而行、循序漸進(jìn)

?運(yùn)動量的調(diào)節(jié)：剛參加運(yùn)動的老人，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，時間不宜過長。如運(yùn)動后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運(yùn)動量適中。例如，運(yùn)動后脈搏比運(yùn)動前增加不足22次/min,說明運(yùn)動量過小，可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，延長運(yùn)動時間;若運(yùn)動后脈搏超過運(yùn)動前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運(yùn)動。年人運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行必要的身體檢查，目的在于發(fā)現(xiàn)潛在疾病和危險因素。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個體長期鍛煉，把握運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)。反之，運(yùn)動后脈搏超過運(yùn)動前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運(yùn)動量超負(fù)荷需進(jìn)行重新調(diào)整。

  長期臥床老人的飲食護(hù)理

1、臥床老年人進(jìn)食時，為避免嗆咳盡可能采用坐位。床頭需抬高45°角，頸下墊入枕，以便于食物下咽。同時可運(yùn)用跨床小桌，讓老年人能看到飯菜，以便促進(jìn)食欲。

2、為防止老年人吃飯時撒落飯菜，飯前要給老年人系上餐巾，這樣老年人就可放心的吃飯，而不會因怕撒落飯菜而肉體慌張。

3、借助輔助用品也要盡可能地鼓舞老年人本人進(jìn)餐，吃飯不但是生存的需求，而且進(jìn)餐會帶來肉體的愉悅。假如需求喂飯，速度不宜過快，確認(rèn)吞咽后再繼續(xù)喂。

  由于老年人自身機(jī)體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制，那么老年人吃飯時有哪些注意事項(xiàng)呢？

1.飯菜要香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

2.質(zhì)量要好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬you質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富容易消化。