冷卻和降低濕度的階段:在果蔬面的前幾個階段干燥之后，果蔬面中的大部分水分已被除去。此時， 果蔬面本身的溫度較高，因此該階段的主要目的

是降低果蔬面的溫度并利用廢熱蒸發(fā)少量的水。在此階段， 應注意冷卻速度。通常 ，在2-3分鐘內降低1°C是合理的。時間占總時間的30%。

剩下的生果蔬面:先把果蔬面抹上干淀粉，裝入密封袋，再放入冰箱冷凍。果蔬面容易吸收周圍食物味道，引起食物之間串味，所以要將果蔬面單獨密

封。而且這樣密封沒有水汽，果蔬面不會粘連，煮的時候筷子輕輕-撥就可以散開了。

用搟面杖把面片搟成寬約12厘米，厚度約為7毫米的長片狀。蓋保鮮膜靜置15分鐘。

在面片上倒少量食用油，涂抹均勻。將面片切成不到1厘米的細條，再靜置5一10分鐘。

雙手拽住果蔬面兩頭，輕輕像長扯，到自己需要的長度、細度為止。

小貼士:

在面粉中加入適量的鹽，可以增加果蔬面的勁度。也可以選用高筋粉來制作。做面的面團一定要靜置到位，否則果蔬面容易斷開，不長。操作熟練后，可以一-次幾根。在面的同時，應該燒開水，邊邊將果蔬面放入鍋中。

果蔬面是用小麥粉制作而成的，制作的過程中也需要加入一些水分，所以果蔬面的吸水量也是不低的，一般大約在72%左右，但是果蔬面煮之后它的

熱量卻不是特別高，100克左右的果蔬面，它的熱量大約是110千卡。

如果要根據(jù)它們的熱量來計算的話，相同重量的三種主食饅頭所含的熱量是比較高的，米飯果蔬面熱量相對于來說比較低-些， 而且米飯果蔬面當

中的含水量也是比較高的，所以主食的飽腹感會更強一些。

如何快速做出一碗健康營養(yǎng)的面呢?

二、喝點原湯

傳統(tǒng)飲食中有“原湯化原食 ”的說法。人們在吃完面、水餃或元宵后，都要喝點原湯。從營養(yǎng)學觀點來看，這樣做是有道理的。煮淀粉類食物

時，其表面的淀粉會散落到湯中，當加熱到100°C時，淀粉顆粒會分解成糊精。而且面湯中含有消化酶，在煮的過程中不會被破壞。

干果蔬面也就是我們平時所說的果蔬面，一般是經過機器壓制后，自然晾干或機器烘干的果蔬面，這種面的特點是:沒有水分，易保存，耐運輸，有

久放不壞的特點。濕果蔬面也就是我們常說的新鮮果蔬面，它又分為手搟面和機器壓制，主要的特點是新鮮。