長(zhǎng)期吃素的人，后來(lái)身體怎么樣了？

　　危害2：影響生育功用

　　長(zhǎng)期茹素的人在查詢中也發(fā)現(xiàn)存在一定的生育問(wèn)題，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的茹素造成了體內(nèi)的內(nèi)排泄紊亂，也就影響了生育能力。

　　所以在這里也建議想要懷孕生寶寶的女性朋友，千萬(wàn)不要為了身段一味的茹素了，這樣長(zhǎng)期茹素也是會(huì)引起的。

　　危害3：皮膚加快老化

　　長(zhǎng)期茹素對(duì)皮膚的傷害也是很明顯的，長(zhǎng)期茹素的人因?yàn)槎躺僦镜臄z入量，導(dǎo)致了細(xì)胞短少滿足的活力，因此皮膚就短少了彈性，老得快。

　　健康茹素四原則

　　看了以上咱們知道了長(zhǎng)期茹素的一些不良影響確實(shí)是非常嚴(yán)峻的，但是有些人確實(shí)是不喜歡吃肉，那么應(yīng)該怎么樣正確的茹素呢？想要健康茹素要遵從哪些原則？下面一同來(lái)看一下。

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那么如何素食才健康

　　一般來(lái)說(shuō)，很多女人是想通過(guò)素食堅(jiān)持好身材，或許減掉身上多余的脂肪，這樣的狀況不用嚴(yán)格遵守素食者的要求，能夠適當(dāng)吃一些蛋白質(zhì)食物，比方瘦肉、去皮雞胸肉、兔肉、蛋清、脫脂牛奶等，這樣既能夠堅(jiān)持飲食的低熱量，又有益于身體健康。

　　關(guān)于愛(ài)吃肉的人來(lái)說(shuō)，能夠擇期吃素，比方在一周內(nèi)吃一兩天素食，特別是前一天或上一頓剛吃了大餐，攝入了過(guò)多的油脂、肉類(lèi)等食物，那么不妨吃一兩頓素食。這樣能夠添加膳食纖維的攝入，操控油脂的攝入，幫助腸道。

　　有些素食者分外的看重食材的原生態(tài)，認(rèn)為蔬菜不要烹煮，涼拌生吃更健康?？墒鞘卟酥械臓I(yíng)養(yǎng)素并非生吃都能夠吸收的，一些營(yíng)養(yǎng)成分需要在油脂的合作下才干更好的吸收，比方胡蘿卜素、番茄素等，屬于脂溶性維生素，與油脂一同烹調(diào)后才更簡(jiǎn)單吸收，生吃的效果反而欠好。并且過(guò)食生冷食物也會(huì)傷脾胃，尤其是體質(zhì)弱、體寒、脾胃弱的人，不宜常吃生冷食物，是將蔬菜加熱后食用，以免引起腹脹、腹瀉等的癥狀。

怎樣吃才是健康的？

　　果還特指堅(jiān)果，尤其是茹素的人脂肪的含量比較少，吃點(diǎn)堅(jiān)果比如腰果核桃仁杏仁花生仁之類(lèi)的，這些里邊含有植物的脂肪，這就能彌補(bǔ)不吃葷的擔(dān)憂。奶特指的是酸奶，咱們其實(shí)不太建議，尤其是你對(duì)牛奶質(zhì)量奶源不了解的時(shí)分，那你喝奶也是不安全的，而能做成酸奶的奶源是比較安全的。酸奶里邊有有益的菌群，能和腸內(nèi)融入，后能構(gòu)成正常的大便。

　　還要吃些海藻類(lèi)的東西，比如海菜、海帶之類(lèi)。這些比海里的魚(yú)蝦要高好幾個(gè)級(jí)別。然后要吃些菌類(lèi)，比如蘑菇木耳之類(lèi)。還有五谷雜糧，有些人，有些人蛻皮裂口，有些人有，這些都?xì)w于吃雜糧比較少的。只要堅(jiān)持吃三個(gè)月的雜糧，這些狀況就能得到一些改善。

　　還要吃一點(diǎn)魚(yú)，我覺(jué)得茹素是對(duì)的，可是是魚(yú)素，叫魚(yú)素主義者。我平常在餐桌上茹素是首要的，可是假如有魚(yú)，也會(huì)吃一些魚(yú)。講到吃魚(yú)，像日本這個(gè)國(guó)家，它的資源比較匱乏，但由于有海產(chǎn)品有很多的魚(yú)，所以他們吃魚(yú)要比中國(guó)人吃魚(yú)的數(shù)量和時(shí)機(jī)多，現(xiàn)在日本的小孩兒的平均身高比我國(guó)的要高一些。北大清華的學(xué)生比其他校園的學(xué)生的飲食結(jié)構(gòu)中吃魚(yú)的時(shí)機(jī)多一些。所以飲食結(jié)構(gòu)十分重要，假如你要茹素的話，就要用全餐的概念來(lái)吃。