永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上（與肩同寬）該動作中肱二頭肌的工作量會增加，所以握距可能會成為一個因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力帶來輔助你。每組10-12次，練3-4組，一旦你感到這個強度比較輕松，那么就增加重量。

反握引體向上 該動作還可以次刺激到中背部、斜方肌和菱形肌。而且這個動作的難度會比較小，因為它涉及到了多塊肌肉，所以機械優(yōu)勢會增強。全丨面的背部訓(xùn)練應(yīng)該包括了正反手的引體向上。

對握引體向上:和反握引體向上一樣，這個動作的運動范圍更加長，可以充分地刺激到背闊肌、斜方肌和菱形肌。由于機械優(yōu)勢，所以這個動作會比較簡單。然而，如果你是以寬握來練的話，那么動作難度會有所提高。背屈負重引體向上有助于解決這個問題，因為雙腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。此外，寬握將減少肱二頭肌的訓(xùn)練量，增加對于三角肌后束的刺激。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

你可以通過不同種類的引體向上來刺激特定的肌肉。

引體向上—這種傳統(tǒng)的引體向上需要采取旋前握法，會訓(xùn)練到你的上背部，肩膀，背闊肌和胸。

下巴過杠的引體向上—需要采取旋后丨握法。微小的握法變化會更加訓(xùn)練到背部。