預(yù)防老年人摔倒也要確保飲食結(jié)構(gòu)合理：

    保證蛋白質(zhì)的攝入，如肉類、魚、雞蛋及奶類，在飲食上可以這樣安排：每天5-6兩肉類、魚、豆腐；奶類方面就每天1-2杯；每天雞蛋1個（連蛋黃一起吃）

    此外還可以在醫(yī)生建議下增加蛋白補充劑。注意補充維生素d，如每天曬太陽15分鐘，鼓勵老年人多做些戶外活動，光照可以增加人體內(nèi)維生素d的合成，或者在醫(yī)生建議下增加維生素d。多吃富含omega多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如海魚和海藻等。omega多不飽和脂肪酸可以促進(jìn)肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。增加維生素c、維生素e、硒、鋅等的攝入，有利于提高機(jī)體防御系統(tǒng)能力，防治老年人肌肉衰減，提高抵抗能力。

    結(jié)合目前的現(xiàn)狀來看，現(xiàn)在的老人畢竟孩子多，在家在院，輪流跑跑顛顛，都還能照顧過來。我們的下一代，90%以上的是單 生個子女，指望一個家庭照顧四個老人，不是一般的負(fù)擔(dān)。有的說：等我們老了，關(guān)系不錯的朋友們抱團(tuán)養(yǎng)老，互相照顧，盡量讓孩子們忙事業(yè)、不分心。有的說：到時，老兩口實在爬不動了，不能光拖累孩子，一起去老年公寓。

目前，我國60歲以上的老年人口有2.3億，老年公寓嚴(yán)重缺口。并且，我們國家未來老年人口是以每年一千萬的速度增長，到2050年，每三個人當(dāng)中就有一位是60歲以上的老人，注意，三個人里就有一個是老人，更重要的是高齡老人的比例不斷上升并且平均壽命不斷提高（現(xiàn)在，男、女壽命在七、八十歲已是正常）。如何養(yǎng)老？如何過一個高質(zhì)量的晚年生活？因為我們老了，不管你能否自理、是否坐輪椅，都不可能有一大堆子女來噓寒問暖、貼心伺候了。