老年人運(yùn)動步驟：安全、有效、科學(xué)的健身運(yùn)動包括運(yùn)動前、中、后三個階段。即每次運(yùn)動前應(yīng)作10min的伸展活動，以增加肌肉和韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，防止運(yùn)動損傷，而后開始20-30min的健身運(yùn)動，后進(jìn)行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放松運(yùn)動為主，使機(jī)體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免yi系統(tǒng)。運(yùn)動時間：運(yùn)動時間以每天1~2次，每次30min左右，一天運(yùn)動總時間不超過2h為宜。

   養(yǎng)老院提醒，如何去進(jìn)一步控制血壓？

   通過yao物控制,如果通過飲食和鍛煉還是不能夠緩解自己的血壓，那么我們就可以去醫(yī)生那里咨詢一下。一般情況下，醫(yī)生都會建議去吃一些降ya的yao物，不過在這個時候我們就要注意了，那些降ya藥如果長期吃的話，不能夠隨便停藥，否則會引起特別嚴(yán)重的停藥反應(yīng)，可能會使得血壓劇烈波動。除疾病外，大腦不起作用，如果和患者發(fā)生爭議，患者將非常興奮，這不利于疾病的恢復(fù)。

   溫馨提示:及時去對自己的那些不良習(xí)慣進(jìn)行更正，要多運(yùn)動，少吃油膩的食物，保持自己擁有一個健康的身材，這才是zui為重要的事情，而且在平時也少喝酒，盡量別去抽煙，這些壞習(xí)慣都會引起gao血壓。

   養(yǎng)老院提醒老人每天好好刷牙能預(yù)防老年chi呆

   牙齦炎是老年人群中一種常見的口腔疾病，多由牙齦卟啉單胞菌引起。挪威卑爾根大學(xué)臨床科學(xué)系研究實驗室的彼得·梅代爾及其團(tuán)隊，通過實驗證實牙齦卟啉單胞菌可從口腔轉(zhuǎn)移到大腦。牙齦卟啉單胞菌產(chǎn)生的有害酶會破壞大腦中的神經(jīng)細(xì)胞，引起老人記憶力喪失，zui終導(dǎo)致老chi。3、加工的外形也應(yīng)思索老年人的進(jìn)食習(xí)氣，盡量使老年人容易夾取。研究團(tuán)隊對53名老chi患者進(jìn)行觀察檢測，在96%的患者體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了這種有害酶。