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i佳力量增長(zhǎng)的器械

史密I斯機(jī)

史密I斯機(jī)是I好的，不僅是因?yàn)樗７铝霜?dú)立重量杠鈴訓(xùn)練同時(shí)又提供很大的安全，而且還因?yàn)樗軒椭阍谔囟ǖ挠?xùn)練中提起更多的重量。一項(xiàng)來自衣阿華州德梅茵市德雷克大學(xué)的研究認(rèn)為，受訓(xùn)的舉重者們?cè)谂c獨(dú)立重量的訓(xùn)練相對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，使用史密i斯機(jī)深蹲訓(xùn)練的人要多增長(zhǎng)大約4%的力量。

I佳增加力量和能量的器械

彈簧帶

拉克羅斯市威斯康星大學(xué)的研究者們?cè)?0名進(jìn)行訓(xùn)練的男性和女性在史密i斯機(jī)深蹲中舉起單次完成I大重量的85%。這個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行2組，每次做3次，他們都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴或者被訓(xùn)練帶減去20%重量的杠鈴來進(jìn)行訓(xùn)練。

例如，如果單次完成I大重量的80%是135公斤，一個(gè)實(shí)驗(yàn)就是用負(fù)載135公斤重的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練。而另一個(gè)則使用負(fù)載108公斤重的杠鈴和提供額外27公斤重量的訓(xùn)練帶。后，使用訓(xùn)練帶做深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，他們要比沒有用訓(xùn)練帶直接做深蹲訓(xùn)練時(shí)多展現(xiàn)出25%的力量。

      團(tuán)體操的動(dòng)作既要整齊劃一，又要充分運(yùn)用各種形式的變化。動(dòng)作有全體一致的,也有向著不同方向的,還有各種對(duì)稱的、起伏的、依次的、交錯(cuò)的以及波浪式的，應(yīng)根據(jù)團(tuán)體操的內(nèi)容和隊(duì)形圖案的變化，選擇那些簡(jiǎn)單、優(yōu)美、幅度大而又容易做得整齊的動(dòng)作。其中也可穿插安排少數(shù)人做的包括一些高難度動(dòng)作的體操和技巧表演場(chǎng)面。團(tuán)體操的隊(duì)形與圖案是千變?nèi)f化的，設(shè)計(jì)時(shí)既要考慮使隊(duì)形變化迅速、巧妙，又要運(yùn)用各種隊(duì)形恰當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)主題內(nèi)容。隊(duì)形有散點(diǎn)的，直線的，帶角的，弧形的，圓形的，綜合的。圖案有多組分散的，整體效果的，特定意義的和顯示流動(dòng)線條的。復(fù)雜的圖案尤應(yīng)注意布局合理，主次分明和層次清楚。