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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

 如果你能完成建議次數(shù)的大次數(shù)(通常為10～12次)而不感覺力竭，那就增加一點負重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建議次數(shù)的低次數(shù)(通常8次)，可以減少10%的重量，直到你能完成所建議的次數(shù)。一般來說，你舉的一兩次動作時，應(yīng)該覺得很艱難，但還能堅持得住。 

在訓(xùn)練動作上，由于快肌纖維的快速反應(yīng)特點，所以你需要養(yǎng)成爆發(fā)力快速移動負重的訓(xùn)練習(xí)慣，以調(diào)動更多的快肌纖維參與動作，調(diào)動的越多，你的肌肉緯度增長的越大。例如我們在做啞鈴臥推的訓(xùn)練中，需要以爆發(fā)力快速的上推啞鈴（可以在1秒的時間內(nèi)），這樣才能調(diào)動更多快肌纖維參與進來并使他們增粗。

在健身訓(xùn)練中，保持肩胛骨穩(wěn)定，可以保證肩帶關(guān)節(jié)的正?；顒臃秶?。當(dāng)肩胛骨和肩帶關(guān)節(jié)處在一個正確穩(wěn)定的位置時，身體的運動鏈才可能有效的傳遞，否則連基本的活動度都會受限。

同時肩胛骨穩(wěn)定還可以提高動作質(zhì)量，減少代償。穩(wěn)定肩胛骨的肌肉是上半身的核心肌肉，而核心肌肉必須強壯穩(wěn)定才能產(chǎn)生有效力量。這樣可以提高健身動作的質(zhì)量，減少其他肌肉的代償。

肩胛骨穩(wěn)定對訓(xùn)練的重要性不言而喻，但肩胛骨的活動在不同的訓(xùn)練中，對其活動度的要求也各有差異。了解正確的肩胛骨活動，有助于安全地進行訓(xùn)練。