們需要找到盆底肌的位置，就是當(dāng)我們?cè)谛”銜r(shí)，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當(dāng)我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進(jìn)行訓(xùn)練，一定要持續(xù)的訓(xùn)練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓(xùn)練。（不要經(jīng)常在小便的時(shí)候訓(xùn)練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進(jìn)行訓(xùn)練）當(dāng)我們可以熟練的進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時(shí)候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時(shí)同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個(gè)程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

很多寶媽想快速*肚子，就拼命做仰臥起坐，卷腹的一些動(dòng)作，卻不見*果，其實(shí)當(dāng)你的腹直肌是分離的，沒有進(jìn)行修復(fù)的，那么你做卷腹的動(dòng)作不僅不能瘦*子，可能適得其反，讓你的腹直肌分離更嚴(yán)重，所以寶媽們一定要記住，不要貿(mào)然進(jìn)行訓(xùn)練。方法1:修復(fù)我們的腹直肌*基礎(chǔ)的方法就是呼吸，是的，你沒有看錯(cuò)，正確的呼吸方法可以改善我們身體很多問題，今天針對(duì)我們的腹直肌，我們需要練習(xí)的是“腹式呼吸”這個(gè)練習(xí)以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，配合腹部運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹橫肌，達(dá)到從內(nèi)部將腹部收回的目的。

坐月子新媽媽正確洗頭方法：

新媽媽在洗頭發(fā)的時(shí)候要注意水溫的適宜性，水溫既不能過高，也不能過低。因?yàn)樗疁剡^高刺激頭皮，會(huì)讓頭皮更加易生油，但是水溫過低又會(huì)刺激頭皮血管收縮，導(dǎo)致寒氣侵體。所以一般洗頭發(fā)時(shí)的水溫保持在37度左右是適宜的，可使用手肘進(jìn)行判斷水溫是否適宜。

準(zhǔn)備好水以后，就開始洗頭發(fā)了，洗頭的時(shí)候要在室溫恒定的屋里，洗頭發(fā)的時(shí)候用手輕輕*摩頭皮，可以舒緩經(jīng)絡(luò)，讓身心放松。

頭發(fā)比較油的時(shí)候，更是要小心護(hù)理。產(chǎn)婦生完孩子以后通常頭發(fā)比較愛出油，這個(gè)時(shí)候記得要用溫和的洗發(fā)水或是護(hù)發(fā)素進(jìn)行護(hù)理，要不然會(huì)引起頭發(fā)脫落嚴(yán)重。在哺乳期的時(shí)候更是不能使用染發(fā)劑、燙發(fā)劑，因?yàn)闀?huì)給寶寶帶來傷害。

1、有很多人為了能夠恢復(fù)的更好請(qǐng)兩個(gè)月的月嫂，也就是52天。頭6周老老實(shí)實(shí)坐好月子就行，基本上什么都不用操心，除了喂奶啥事不干，后幾天跟著月嫂再學(xué)習(xí)一下洗澡、撫觸等照顧寶寶的技能，做好交接工作。

2、月嫂的工作時(shí)間分為兩種情況，一種是白班月嫂，只負(fù)責(zé)白天對(duì)寶寶和產(chǎn)婦的照顧。另一種是住家月嫂，專門為寶寶和產(chǎn)婦提供24小時(shí)服務(wù)的。

住家月嫂24小時(shí)住家，對(duì)產(chǎn)后媽媽進(jìn)行照顧，不用產(chǎn)后媽媽們費(fèi)心去照顧寶寶。避免了產(chǎn)后媽媽們需要起夜照顧寶寶的麻煩，能夠得到充足的睡眠。