永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上：似乎很簡單，抓住桿子，然后將自己拉起來，如此重復(fù)同樣的動(dòng)作。因?yàn)楸抽熂∈且粋€(gè)非常大的集群，需要從多個(gè)角度來刺激。引體向上還需要多個(gè)小肌群來輔助——這意味著持續(xù)的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致在短期內(nèi)力量迅速增長和肌肉生長。

對(duì)握引體向上 目標(biāo)肌肉：下背闊肌、菱形肌、斜方肌、肱肌。為了練窄距對(duì)握引體向上，在引體向上桿上裝平行繩索把手。寬握需要更多的力量，所以這個(gè)時(shí)候就需要靠把手來輔助。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

你可以通過不同種類的引體向上來刺激特定的肌肉。

引體向上—這種傳統(tǒng)的引體向上需要采取旋前握法，會(huì)訓(xùn)練到你的上背部，肩膀，背闊肌和胸。

下巴過杠的引體向上—需要采取旋后丨握法。微小的握法變化會(huì)更加訓(xùn)練到背部。

正反握引體向上—這種引體向上需要與硬拉或者交替握法的引體向上一同訓(xùn)練。一只手是旋前握法，而另一只手是旋法。這種交替握法極大地模仿了常用于中的握法，會(huì)提高抓力。

你也可以在做引體向上的時(shí)候負(fù)重做。