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發(fā)布時(shí)間:2020-07-20 11:50  







永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

發(fā)力將杠鈴向上彎舉,至動作的極限為止,然后放松還原。在做動作的過程中,前臂肌群要始終保持緊張用力的狀態(tài)。做動作時(shí)注意動作幅度要完整,向心收縮和離心收縮要緩慢,每組20~25次,完成3~4組。



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超慢動作不失為引體向上上手的一個好方法

在引體向上桿旁邊放一個方塊以便于抓住杠桿。做引體向上的時(shí)候,讓你的下巴超過杠桿,盡可能地緩慢下降身體直至你的手臂完全伸展。然后再重復(fù)5-8次這個動作。


許多小伙伴在做引體向上時(shí),伸展胸腔很難,這使得動作無法鎖定背闊肌和上背部。即使身體稍微后傾,通常發(fā)生在腰椎玩起而不是T型脊柱。

背屈負(fù)重引體向上有助于解決這個問題,因?yàn)殡p腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。而身體可以做到輕微后傾,方法就是通過伸展胸腔而完成,這種伸展,同時(shí)會通過擠壓上背部肌肉來實(shí)現(xiàn)。



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