永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

將橫杠固定在門框約鎖骨稍低的高度。雙手全握正握橫杠使身體懸掛在單杠下，握距稍大于肩寬，肘關(guān)節(jié)微屈不鎖定，肘部指向身體前外側(cè)，軀干后仰約30度，肩胛骨上回旋打開適當(dāng)聳肩，腰腹部收緊，屈髖屈膝雙腳落地。

鍛煉肌肉：進(jìn)行運動健身主要的當(dāng)然就是鍛煉我們的肌肉，經(jīng)常拉單杠，我們可以進(jìn)行引體向上動作，每次堅持完成15個一組，可以進(jìn)行3組，這樣一來不管是對于我們手臂肌肉還是我們的胸背部肌肉，都有非常不錯的鍛煉效果，非常適合我們?nèi)粘＿M(jìn)行。

很少有人在單杠上投入足夠的時間和精力，即使有人做了，也只知道“引體向上”，其實你還可以做臂屈伸、推舉、抓握和腹肌練習(xí)，單杠是一個不可思議的做全身練習(xí)的好選擇。

下斜轉(zhuǎn)豎體上拉：使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下，雙手同肩寬，正握橫杠，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫杠，同時身體右轉(zhuǎn)，讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留，然后還原。保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉(zhuǎn)體。如果臀部下沉，應(yīng)該結(jié)束該組練習(xí)，休息一下。