永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐的相關(guān)誤區(qū)

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，建議在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐技巧：起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到的練習(xí)。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

1.墊子要硬

做仰臥起坐時(shí)，身下的墊子一定要是硬的，不能太軟，太軟的墊子，身體用不上力，就做不多了。

2.固定住腳面

做仰臥起坐的時(shí)候，要有一個(gè)人用力按住你的腳面，這樣，在起來的時(shí)候，腳面也能繃住勁，借著這個(gè)力起來更容易。做得也就更多。如果沒有人可以按腳，那就可以借用仰臥起坐輔助器，也可以達(dá)到一樣的效果。

3.膝蓋彎曲

做仰臥起坐時(shí)，膝蓋要彎曲一些，不要太平，也不能使大腿和小腿太靠近，否則姿勢(shì)不舒服，就用不上力，做得也就不多了。

4.起來時(shí)雙臂抱頭背部用力

做仰臥起坐時(shí)，雙臂抱頭，可以帶動(dòng)頭部起來，起來的時(shí)候，背部要猛地用力，借助背部向下的力，使身體反彈起來，這樣，做著就會(huì)省力得多，做得就多了。

仰臥起坐對(duì)增加人體的肺活量也很有幫助的，在仰臥起坐的時(shí)候，向后仰臥開始吸氣，而在抬升身體的時(shí)候開始呼氣，每次這樣坐下來其實(shí)都是一次深呼吸，對(duì)肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴(kuò)充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進(jìn)身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出。