永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供h好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐起不來(lái)怎么辦

仰臥起坐起不來(lái)也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時(shí)，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來(lái)，這樣的練習(xí)效果也很不錯(cuò)，接下來(lái)就需要MM們自己持之以恒了！

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仰臥起坐怎么做有效?

雙腿抬起，大小腿成90°，無(wú)其他人協(xié)助，雙手放于耳朵兩側(cè)或者交叉放于胸前，起上身，是腹直肌。如果用左側(cè)手肘觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，右側(cè)手肘觸碰左腿膝關(guān)節(jié)，可更大范圍到腹部斜肌。

小學(xué)體育課的時(shí)候讓同學(xué)為我們壓著腿，是屈腿固定仰臥起坐，固定的時(shí)候容易訓(xùn)練到大腿前側(cè)肌肉，即代償。本該訓(xùn)練的腹肌，由大腿肌肉來(lái)代替訓(xùn)練了，而不能達(dá)到很大效果的鍛煉腹肌的目的。有一種不太常見(jiàn)的做仰臥起坐的方式，直腿仰臥起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對(duì)比訓(xùn)練效果。

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仰臥起坐技巧

雙手不要抱頭一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

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不要在兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐。這樣的鍛煉姿勢(shì)會(huì)使脊椎產(chǎn)生相對(duì)的力，有可能會(huì)造成腰背傷害，而且這種鍛煉方式會(huì)給身體造成不便，造成一定的傷害，一定要注意。可以做基本式仰臥起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，只涉及軀干運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作時(shí)只需頭部和胸椎離開(kāi)地面，腰椎平貼于地面，形成軀干彎曲的動(dòng)作，這樣可以增加腹部肌肉的參與。