戶外健身器材多功能健身椅如果想達到多種體式的訓練效果，可以嘗試使用下多功能健身椅，非常好用，并且占地面積不大。

可以進行胸部，腹部，肩部，臀部，背部等多部位鍛煉。單杠單杠是訓練臂力的利器，可以安裝在走廊處，門框處，幾乎不占空間，非常適合居家健身用。推薦理由：加寬加大防滑墊，防滑性能更高。具有雙重齒輪鎖扣，運動是更安全。高強承載力，360斤毫無壓力。防滑吸汗泡棉，握感舒適。俯臥撐支架徒手做俯臥撐訓練效果較差，同時比較容易受傷，對手腕等部位都會造成一定的傷害。采用俯臥撐支架，可以給手腕一個緩沖，能有效地解決這個問題。也可以嘗試下俯臥撐板，能糾正運動姿勢，鍛煉不同部位的肌肉群。戶外健身器材

戶外健身器材橢圓機:有跑步機的健身房一般也少不了橢圓機，橢圓機又叫太空漫步機，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結合起來，橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學性。

橢圓機的大特點就是用戶在鍛煉的時候膝關節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時所產生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機的運動幅度相對較廣，同時還增強了腰部肌肉的耐力和力量，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機來做有氧或熱身是個不錯的選擇，半小時的橢圓機在合理的配速下完成，也相當的有感覺！戶外健身器材

戶外健身器材蹬腿機

蹬腿機顧名思義，主要用來鍛煉腿部力量，特別是股四頭肌。動作練習前要將膝關節(jié)和髖關節(jié)充分活動開，動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。當腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直，腿部彎曲時，保持大腿和小腿成9度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放松將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。戶外健身器材

戶外健身器材壺鈴

相比啞鈴而言，壺鈴不是必須的，但有條件也可以入，雖然深蹲、箭步弓、伸舉等動作兩種器械都可以完成，但有些動作比如練習腰腹的甩壺鈴，啞鈴還是不能完全替代，啞鈴在肱二、肱三頭肌的訓練方面要好于壺鈴，但壺鈴便于抓握，更適合做爆發(fā)力相關的訓練。

仰臥起坐板

大多數人買仰臥起坐板都是用來做仰臥起坐的，但大多數人的仰臥起坐姿勢其實是錯誤的，這也一度讓曾經原始的腹運動受到冷遇，反而各種卷腹運動在各個APP和健身房里很流行，其實不是仰臥起坐不能做，只要掌握了姿勢要領，它仍是腹肌的有效動作之一。

正確的仰臥起坐姿勢應該是身體平躺，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。借著腹部的力量，頭部和上半身慢慢離開支撐面，回收的過程也同樣緩慢并且不要完全恢復到平躺，身體與地面呈15度左右佳，關鍵的地方也是大多數人錯誤的地方在于過程中雙手抱在腦后，這樣會給脖頸部造成巨大壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側，或者雙手抱胸。

除了仰臥起坐外，多功能的仰臥板還可以完成更多動作，比如配有拉繩的仰臥板還可以做仰臥拉繩，配有彈簧的還可以做彈簧助力，另外俯身挺背、上斜反向卷腹等都是很不錯的鍛煉腰腹的動作。戶外健身器材