永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產品和完善的服務。

負重旋內，旋外：這個動作可以鍛煉前臂伸肌和屈肌旋內和旋外的能力。同時可以提高前臂肌肉的彈性張力和體積，促進韌帶與肌腱的強韌度。同時可以讓前臂肌肉的質感與清晰度得以提升。

雙腿與肩同寬站立，上臂與身體側面貼近，屈肘，前臂平行地面。單手抓住一根短桿。

對握引體向上 目標肌肉：下背闊肌、菱形肌、斜方肌、肱肌。為了練窄距對握引體向上，在引體向上桿上裝平行繩索把手。寬握需要更多的力量，所以這個時候就需要靠把手來輔助。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產品和完善的服務。

彈力帶支撐引體

將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，算一次。訓練的頻率如果你立志要快速的做一個標準的引體向上的話，那么每周訓練3-4次會比每周一次好很多。一般會建議在門框上裝單桿來讓訓練可以隨時進行。這種淘寶有很多，我就不介紹了。該動作可以有效的增強握力、背闊肌和肩部肌肉力量（原理類似與靜力訓練），只要勤加練習，懸掛的時間會急速增長。