常見錯誤：沒保持速度，橢圓機和跑步機之間的區(qū)別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機器來控制你的速度。使用橢圓機的姿勢記住，保持良好的姿勢才能讓你的訓(xùn)練效果很大化采取舒適的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位要點里看臀部，膝蓋，和裸關(guān)節(jié)要在一個直線上抬頭挺胸收腹用下身承重平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間。橢圓機屬于全身運動，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。

新手使用橢圓機時，建議通過手動模式進(jìn)行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。雙手扶住扶手：橢圓機運動時千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運動。橢圓機的很大好處是對膝關(guān)節(jié)沒有太大的沖擊，如果遇到膝蓋傷痛，這無疑是很好的替代選擇，在臀中肌受傷時，也是用它來做替代訓(xùn)練的。

 如果說您是初次使用橢圓機的話，那么認(rèn)真閱讀下購買時隨帶的“橢圓機的使用方法說明書”，或者是在有經(jīng)驗的朋友指導(dǎo)下來使用橢圓機，也是能夠有效延長橢圓機的使用壽命滴！橢圓機的正確姿勢：1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣；3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊。可以提高背部線條：在練習(xí)的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

塑身效果好：橢圓機能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。橢圓機利用人體跑步時,腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機構(gòu),實現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運動,使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。橢圓機設(shè)計有步幅調(diào)節(jié)機構(gòu)、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機構(gòu)。橢圓機與健身車一樣，也有踏板，你在上面運動的時候，不管是慢走還是慢跑，腳掌都離不開踏板。既享受了運動帶來的樂趣，又對關(guān)節(jié)損傷幾率減小，橢圓機不愧是為交叉訓(xùn)練的一個好健身器材！