永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

我們經(jīng)常說深蹲是動(dòng)作之丨王，而考慮到上半身時(shí)，我想把這個(gè)王冠送給引體向上。引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背?。ū抽熂⌒狈郊。庑渭。?，手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。

背后反握腕彎舉：雙腳與肩同寬站立，在背后正握杠鈴（手心朝上），向上做腕彎舉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉前臂的屈肌肌群。做動(dòng)作時(shí)身體要保持穩(wěn)定，在接近力竭時(shí)，避免抬起腳尖借力。雙手替換抓杠這個(gè)動(dòng)作對(duì)前臂的持續(xù)抓握能力有非常好的鍛煉效果。在健身房的龍門架上用雙手握杠，身體懸垂。兩只手正，反握持續(xù)交替握杠，每次只換一只手。繩索引體向上和農(nóng)夫行走是全身性復(fù)合動(dòng)作，使用較大的負(fù)重，在鍛煉前臂抓握力的同時(shí)，也會(huì)鍛煉全身其它部位的肌肉。15~20次為一組，組共計(jì)完成3~5組。

負(fù)重旋內(nèi)，旋外：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉前臂伸肌和屈肌旋內(nèi)和旋外的能力。同時(shí)可以提高前臂肌肉的彈性張力和體積，促進(jìn)韌帶與肌腱的強(qiáng)韌度。同時(shí)可以讓前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度得以提升。

雙腿與肩同寬站立，上臂與身體側(cè)面貼近，屈肘，前臂平行地面。單手抓住一根短桿。

引體向上是上肢訓(xùn)練必備的動(dòng)作之一，也是展現(xiàn)上肢力量酷炫的動(dòng)作。身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。它能很好地訓(xùn)練到背闊肌、肱二頭肌，腹肌、肱三頭肌，三角肌，甚至是胸肌，同時(shí)，引體向上還需要很強(qiáng)的核心力量以及協(xié)調(diào)性，因此引體向上被稱為上肢訓(xùn)練之丨王，但是引體向上是一個(gè)非常難的動(dòng)作，對(duì)于大部分人來說，做好引體向上并不是一件簡單的事情