樓梯機(jī)介紹

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登山機(jī)是有氧器械中少有的側(cè)重臀部訓(xùn)練的。踩登山機(jī)時，要感受臀部發(fā)力，身體可以略微前傾，屁股往后撅。

要注意2點(diǎn)：整個運(yùn)動過程中，不要墊腳尖，整個腳掌都要踏在踏板上。這樣可以避免小腿發(fā)力。腰不要彎曲或者反弓，整個后背保持平直，避免傷腰。如果感覺腰酸，就說明運(yùn)動時核心肌肉沒有繃緊。

使用樓梯機(jī)鍛煉時常見的錯誤有哪些？

如果身體姿勢不正確的健身，那么損傷的幾率高于你得到的益處，你不如不健身。

錯誤1   狠命的抓住把桿，甚至連手指都變白

錯誤2   干脆趴在把桿上面，這樣你身體的重量從腿上轉(zhuǎn)移到了手上，不僅效果不好，還增加了危險性

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你知道樓梯式登山機(jī)怎么用嗎？

北京奧力來健身有限公司擁有先進(jìn)的技術(shù)，我們都以質(zhì)量為本，信譽(yù)高，我們竭誠歡迎廣大的顧客來公司洽談業(yè)務(wù)。如果您對樓梯機(jī)感興趣，歡迎點(diǎn)擊左右兩側(cè)的在線客服，或撥打咨詢電話。

登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳替換兩次，機(jī)器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減肥的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減肥效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會有很好的效果。定義不同橢圓儀：橢圓機(jī)(ellipticaltrainer)在一般的健身俱樂部中，橢圓機(jī)(ellipticaltrainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。心率保持在100-120/分鐘之間。

 登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減肥，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果最佳。