就算通過補充益生菌，讓腸道菌群恢復正常，不調整不良的生活習慣，腸道菌群平衡還是會被再次打破。 你完全可以通過食物來補益生菌，還可以補充益生元，讓腸道本有的有益菌好吃好喝好好長好好繁殖。

      益生菌主要存在于酸奶、奶酪、納豆、豆豉、腐乳、泡菜等發(fā)酵類食物中，不過酸奶建議選擇無糖的，奶酪建議選擇低脂的，豆豉、腐乳建議選擇低鹽的。除了通過食物獲取益生菌，新鮮的蔬果中也含有各種益生元，保證每天吃1斤蔬菜，吃200～350克水果就能給腸道有益菌提供豐富的食物。正常情況下，寶寶體內益生菌占優(yōu)勢，控制住壞菌處于健康狀態(tài)，若生病、濫用等，益生菌的優(yōu)勢地位就要受到威脅，導致食欲下降、消化吸收功能差、體弱消瘦、抵抗力下降，若腸道內有益菌數量不能及時恢復，有害菌就會乘機繁殖，使寶寶反復生病。

      益生菌必須是“活的”，才能起到健康作用，這是益生菌產生功效的基礎。益生菌是有生命活力的微生物，從生產(包括的篩選、生產環(huán)境、包裝等)、在貨架待售、食用后通過胃酸、膽汁等極端環(huán)境到達腸道——這層層考驗均會消耗益生菌的活性，只有通過這些關卡并終在腸道定點繁殖存活的益生菌才能真正發(fā)揮作用。因此，有的益生菌產品雖然菌數高，但由于缺乏保護，能成功到達腸道繁殖的活菌數量其實很少。空腹時胃酸酸性強，而飯后半小時食物中和了部分胃酸，利于更多益生菌活著通過胃。

       益生菌一種有益的活性微生物，可以改善人體微生態(tài)平衡，起到調節(jié)腸胃、提高人體的作用。如何正確使用益生菌？

      溫開水沖泡水溫度37℃不要用開水沖泡，它會“燃燒”益生菌！目前關于益生菌是否對有效的研究中，比較明確的是益生菌對牛奶過敏引起的有預防作用，其它情況并不夠明確。 37℃的溫開水恰到好處。 沖泡時，首先調節(jié)水溫，然后將粉末中的益生菌沖洗到溫水中以確保細菌的活性。 沖泡后不宜再加熱。 同樣的原理，高溫會所有活性細菌。因為水溫不同，所以不要將益生菌粉和奶粉混合在一起。 您可以選擇先沖洗奶粉，然后在牛奶溫度低于40°C后添加益生菌。

           益生菌能在消化道內與具有潛在致病能力的細菌展開有效的競爭。但并不是說將那些壞的細菌，而是通過競爭來抑制有害細菌的繁殖，減少它們的數量，從而使發(fā)生腸道功能紊亂或其他腸道疾病的可能性大大降低。不管益生菌能發(fā)揮什么功能，活性乳酸菌飲料能否起到這樣的作用，關鍵的因素還是要看產品中所含菌的活性和數量。益生菌只有活著在腸道內定植下來，才能夠發(fā)揮它的作用?；颊呙刻旖o體內補充10ml活性益生菌，結果顯示生殖系統(tǒng)病發(fā)率大大降低，長期給體內補充活性益生菌能夠幫助修復生殖系統(tǒng)微循環(huán)。有些乳酸菌飲料中的活菌數，盡管在走下生產線的時候可以到達一個要求，但是在經過運輸、儲藏、銷售直到被消費者購買并飲用進入腸道后，這個過程是要經歷一個漫長的過程，活菌的數量必然會被消耗。