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人生許多人都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但終卻得不到理想的減肥效果。事實(shí)上對(duì)每個(gè)人減肥效果都會(huì)產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)。用適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)減輕體重。

高度重視熱身活動(dòng)。許多人會(huì)不重視熱身運(yùn)動(dòng)，以為這樣可以借圣光時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會(huì)增加，所以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)責(zé)嵘?，充分地鍛煉肌肉，?duì)減肥人士來(lái)說(shuō)是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有堅(jiān)持一定的時(shí)間，做到一半就停下來(lái)，其實(shí)這樣子的運(yùn)動(dòng)量對(duì)減肥沒(méi)有任何作用。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；若要，能進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實(shí)，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬半小時(shí)的人消耗的熱量多15%。

現(xiàn)在，越來(lái)越多的人開(kāi)始走上肥胖之路，導(dǎo)致肥胖的原因也比較多，而且肥胖將分為不同的類(lèi)型，想必大家都不太了解，主要是分為五種不同的類(lèi)型，雖然減肥的方法很多，但由于肥胖的類(lèi)型不同，減肥的方法也就不一樣。那五種不同類(lèi)型的肥胖者該怎樣減肥呢？

水腫型肥胖者為脾虛，濕阻。這種與消化系統(tǒng)機(jī)能低下有關(guān)，表現(xiàn)為體形肥胖，四肢沉重，疲乏無(wú)力，在減肥過(guò)程中多吃富含鉀的食物，多吃有利于的食物，如山藥和海帶，可供選擇的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、快步、慢跑等。

脾陽(yáng)虛為脂肪性肥胖；這種肥胖與功能紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為乏力無(wú)力、頭暈氣短、食量不多、等。節(jié)食時(shí)選用魚(yú)膠枸杞子飲可滋，幫助改善脾虛的肥胖體質(zhì)，減肥食品有、辣椒、人參等，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

肌肉型為胃熱濕阻的類(lèi)型與鐘愛(ài)運(yùn)動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)和缺乏鍛煉有關(guān)。顯示出口干，經(jīng)常，口渴。食品或中草藥減肥，可選擇芹菜、生菜、蓮藕、苦瓜等，一般不建議選擇跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走或拉伸等運(yùn)動(dòng)。

橙皮肥胖型為氣滯血瘀型。本型與體內(nèi)部分機(jī)能下降有關(guān)，表現(xiàn)為煩躁易怒，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常多夢(mèng)，應(yīng)選擇疏肝理氣法。較適宜減肥的食物有桔皮、白蘿卜、茴香等，可選擇適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，不推薦做如爬坡之類(lèi)的肌力訓(xùn)練。

許多女性對(duì)自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求，即使不是很胖也會(huì)去想辦法減少自己體重，這樣的想法實(shí)在是太過(guò)瘦弱了。

先要清楚的是，拉肚子并不能減輕你的體重，有些女性在拉肚子后測(cè)量，發(fā)現(xiàn)自己的體重比拉肚子前下降得更多，其實(shí)這是因?yàn)楦篂a引起體內(nèi)大量水分的流失，從而產(chǎn)生假象，可能是這種假象往往會(huì)迷惑許多女性，從而誤以為真的就是因?yàn)槔亲右鹱约旱捏w重，這種方式會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成極大破壞?？芍^百害無(wú)一利。我們勸你千萬(wàn)不要掩耳盜鈴，得不償失。

所以除了拉肚子減肥這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，還有那些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)嗎？1.節(jié)食減肥法：這種方法也是非常錯(cuò)誤的，雖然節(jié)食可以在短時(shí)間內(nèi)快速減重，但是飲食恢復(fù)后，體重會(huì)迅速增加，甚至超過(guò)原來(lái)的體重，更為嚴(yán)重的是，有些人由于節(jié)食過(guò)于而導(dǎo)致厭食i癥，人是瘦下來(lái)了，但又不像個(gè)人一樣，減肥：減肥法中，藥i物減肥法通常添加瀉藥等類(lèi)似，就像拉肚子減肥一樣，通過(guò)排除體內(nèi)大量的水分而達(dá)到體重減輕的假象，俗話說(shuō)藥三分毒，可以說(shuō)是藥三分毒。

那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)地減肥呢？1.多鍛煉，好是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。早飯吃得好，午飯吃得飽，晚餐吃得盡量少些。2.自我調(diào)節(jié)，不要熬夜，早睡早起，保持樂(lè)觀的心態(tài)。不要過(guò)分在意，要對(duì)自己的身材有信心，對(duì)自己的身材要有自信，有多發(fā)現(xiàn)自己美麗的地方，不要因?yàn)榉逝侄绊懽约旱纳?，從而撿芝麻丟西瓜。

總之，拉肚子等減肥方法并不可取，要減肥就必須采取科學(xué)的減肥方式，這樣不僅不會(huì)傷害自己身體，還會(huì)對(duì)自己的生活有更好的幫助，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中鍛煉了身體，也鍛煉了自己的精神，讓你在工作或者學(xué)習(xí)中都能得到更好的自己。