皓千減肥訓(xùn)練營為你解答為何有的人運(yùn)動(dòng)減肥越減越肥

在很多人看來，減肥應(yīng)該是件容易的事，只要幾天不吃飯或拼命吃上一二個(gè)星期的減肥餐，在一段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持鍛煉，體重就會(huì)掉下來。但是，現(xiàn)實(shí)中，人們發(fā)現(xiàn)情況并不這樣，他們的努力雖然讓他們能瘦下來一段時(shí)間，但之后他們通常會(huì)體重反彈，甚至超過了在他們努力減肥之前。于是他們又選擇了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，但這好像是一個(gè)惡性的循環(huán)，他們反復(fù)地瘦了又胖，結(jié)果是體重越來越重。也許你不相信，你為減肥而做的努力恰恰導(dǎo)致你的肥胖。

皓千減肥訓(xùn)練營--老年人減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

由于年齡增大，老年人的各內(nèi)臟功能相對(duì)衰退，肥胖者更是如此，特別是有些老年肥胖者往往伴有不同的合并癥，故而在制定老年運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)更要注意安全性。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人心率的60%～70%，相當(dāng)于50%～60%的攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

正確減肥需遵循的四點(diǎn)要求

根據(jù)醫(yī)師指導(dǎo)，參考體重指數(shù)。一個(gè)高效的減肥計(jì)劃，必須有賴醫(yī)師指導(dǎo)。因?yàn)槊總€(gè)人都有由身高決定的標(biāo)準(zhǔn)體重，體重到底多少合適，應(yīng)由醫(yī)師按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實(shí)需要服用減肥藥物，更應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。

聽取營養(yǎng)師建議，餐單顧及飲食喜好。如果以為減肥就是減食或節(jié)食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。正確的節(jié)食方法，應(yīng)由營養(yǎng)師根據(jù)減肥者的飲食行為做出科學(xué)建議。想要減肥，必須學(xué)會(huì)辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因?yàn)榈蜔崃?，可以?jīng)常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制熱量，又能維護(hù)對(duì)食物的興趣。