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運動多久能達到健身效果？

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

(1)呼啦圈可以被描寫為一個剛體在三維空間中的運動。運動員的目標是保持呼啦圈的角動量的垂直分量穩(wěn)定。

(2)運動員的動作是對呼啦圈實施周期性的沖量(力乘時間)，來保持角動量恒定。

(3)克服重力是呼啦圈運動的要素。運動員必須對呼啦圈施加向上的沖量來平衡重力。

(4)水平方向的沖量必須與呼啦圈的運動保持準確的位相關系，來保持能量傳遞。

(5)為達到上述目標，不同的運動員的肢體運動方式是不同的。

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