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發(fā)布時(shí)間:2020-12-13 08:26  






牛肉含肉毒堿

  雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉起重要作用的一種氨基酸。

牛肉含鉀和蛋白質(zhì)

  鉀是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長(zhǎng)ji素的產(chǎn)生,從而影響肌肉的生長(zhǎng)。牛肉中富含蛋白質(zhì):4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克1流的蛋白質(zhì)。

牛肉是亞油酸的低脂肪來(lái)源

  牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結(jié)合亞油酸,這些潛在的抗yang化劑可以有效對(duì)抗舉重等運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗yang化劑保持肌肉塊。


鹵牛肉的做法步驟

 1牛肉洗凈,用清水浸泡1小時(shí),中間換一次水。 

2鍋中加足量的水,放入牛肉煮開后繼續(xù)煮5分鐘左右,至臟水全部析出。 

3將牛肉撈出用清水沖洗掉表面的浮沫。 

4再次入沸水鍋煮3-5分鐘撈出,用清水沖洗,反復(fù)3-4次。 

5調(diào)料用溫水浸泡去除香料中的苦味。 

6鍋中倒入清水,放入蔥姜片、調(diào)料盒煮制。 

7大火煮開后放入牛肉調(diào)入鹽。 

8加白糖和2勺生抽,繼續(xù)煮15-20分鐘。 

9轉(zhuǎn)至小火加蓋子燜煮1小時(shí),關(guān)火浸2小時(shí)以上。 

10取出用保鮮膜包裹放入冰箱冷藏,食用時(shí)取出切片即可。





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