使用椅的其他注意事項(xiàng)：

　　一使用椅要身心放松，時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

　　二使用椅要調(diào)整椅子的力度，因?yàn)橛昧^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。

　　三要使用椅掌握好的時(shí)間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，丁大夫說，挑選椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點(diǎn)來選擇，因人而異。

啞鈴健身運(yùn)動是在大腦系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。3）劃船器如果您的主要目標(biāo)是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因?yàn)樗兄诳焖偃紵防?。長期科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行啞鈴健身運(yùn)動，可使系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質(zhì)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，以及增強(qiáng)身體的調(diào)節(jié)功能、活動強(qiáng)度、反應(yīng)速度和性等。比如，我們較長時(shí)間的看書學(xué)習(xí)，會使人感到頭昏，注意力不易集中，思考問題變的遲鈍，這時(shí)只要用啞鈴活動一下身體，推舉幾下啞鈴或做幾節(jié)啞鈴健身動作，爾后在去看書學(xué)習(xí)，就會覺得頭腦特別清醒。

健身車看著簡單，但要真正達(dá)到運(yùn)動效果，需要掌握一些方法：

　　首先要調(diào)節(jié)合適的車座高度。要領(lǐng)是：蹬到處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。

　　針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：

　　以減肥為目的的運(yùn)動者，可以做有氧運(yùn)動騎車法。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達(dá)到100—110次/分即可。此運(yùn)動強(qiáng)度為中等運(yùn)動強(qiáng)度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運(yùn)動供能。這種運(yùn)動也是一種提高心肺功能的好方法。

一起上課的，有許多都是辦公樓里的白領(lǐng)。椅能根據(jù)人體曲線沿脊柱采用搖擺、指壓、捏拿、推揉等多種手法進(jìn)行深層。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大想發(fā)泄；有的是因?yàn)橄霚p肥，而Spinning的效果是的；也有些老外，在自己國家的時(shí)候就經(jīng)常參加這個(gè)課程。在外國一節(jié)Spin-ning課是60分鐘，但由于國內(nèi)剛起步，所以在時(shí)間上還是安排為45分鐘。

      一節(jié)課上完，雖然我挺了過來，但是整件衣服都濕透了。騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同——(1)有氧運(yùn)動騎行法騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，不僅能健身，而且還有較強(qiáng)的輔助作用。原來流汗的感覺很舒服，也很快樂。在我看來，Spinning還有一個(gè)很特別的地方，它很能激動人心。器械鍛煉是很枯燥的，雖然在跑步機(jī)上，雙眼可以注視著電視屏幕或聽聽音樂，但二、三十分鐘后，即使自己還有力氣跑下去，有時(shí)也因?yàn)榫氲《幌朐賵?jiān)持了。但Spinning不一樣，在快節(jié)奏中，當(dāng)你騎了半小時(shí)，你會越來越覺得力量無窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、的。