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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴胸運動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應穿長衣護i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補i陰

女性來例假時如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應該及時的調(diào)理i臟，女性應該多補i陰，增強抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等?；加嘘幪摶鹜呖梢苑弥氐攸S丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

要想擁有迷人的腰腹就要付出行動，運動當然是好的減肥方法，但哪種運動瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個減肥女生在內(nèi)心深處都有一個愿望，不運動就能達到減肥的效果，小編不得不說這都是人說夢！無論要減去哪些部位的肉，運動永遠是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實，但這種方法對于仰臥起坐來說是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時候，腿是直著放平的，其實是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標準地放在頭上，這樣腹部才會有更大的力量，但很多人在接受這種力量時，可以選擇把手放在身體的兩側(cè)。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會導致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來之后還要稍停遲滯一下，腹部的運動效果會更好。

肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺，腹部轉(zhuǎn)動的動作很多，左右都畫著“八”。它實際上是從肚皮舞發(fā)展而來的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當我們看電視時，我們可以把手或平行放在身體兩側(cè)，雙腳和肩對齊。當身體其他部位保持不動時，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閑時都能做，對于減腹贅肉簡單有效。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

控制卡路里，不吃冷東西。

每日攝取的卡路里要比以前少20%，讓您慢慢降低身體脂肪率，只有從源頭控制熱量攝取，才能讓你更好的瘦下來。假如你老是讓自己吃高卡路里食物，而想著減肥，那是不可能的。

無論男女生，都盡量不要吃冷的東西，寒冷的食物進入體內(nèi)會抑制我們的新陳代謝和循環(huán)，使我們的身體運轉(zhuǎn)受到影響。

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生活習慣的改善

摒棄久坐、熬夜的習慣，堅持規(guī)律早睡，多起來活動，這些都能提高身體代謝水平，幫助你更快瘦身，減少肚子上的贅肉，從而改善生活習慣，并培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)。

堅持鍛煉40分鐘以上，每天做至少40分鐘的鍛煉。

采用全身性的健身運動，可以促進活力代謝，讓你更快的瘦身，減輕肚腩的贅肉。假如你經(jīng)常沒有時間出去跑步，在家也可以做一些自重燃燒i脂肪的運動。