如何正確使用跑步機

是的，這種跑步方法是不對的!!!近在新聞上看到：36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突感身體不適，就關(guān)掉跑步機靠在扶手上休息，隨后她從跑步機上倒并頭部著地。小林醒來后并沒有馬上去醫(yī)院，后來才送進醫(yī)院，由于顱內(nèi)出血，不治身亡…跑步機已成運動損傷的罪魁禍首!到底應(yīng)該如何安全地利用跑步機鍛煉?一、上跑步機前做熱身上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運動量要適宜在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機時要專心跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。六、在家用跑步機也要穿鞋現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

億健和舒華跑步機哪個好？

1、品牌認識度 認可度什么是品牌認識度，這是西哥自己創(chuàng)造的詞，簡單說，認識度，就是認識某個品牌的的人數(shù)比例，認可度就是用戶的好評比例咯。

認識度：對于想入手跑步機的人而言，一般已經(jīng)做過了解了，大部分人是從網(wǎng)上開始的，基本上這些人都會知道舒華和億健這兩個品牌。但是呢，如果你問對跑步機一無所知的人，知道舒華的一定比較多，為什么？一來，舒華線下實體店眾多，全國幾千家實體店是售后的保證，所以，你說知道億健的人不少，我只會告訴你：買的多的跑步機，不一定就是好的跑步機哈。億健的傳說，只能在某寶網(wǎng)。

西哥說跑步機：為什么不建議大家購買銷量高的跑步機認可度：在健身房、在一些公益健身場所，在一些酒店，你會看到哪個跑步機品牌入駐的更多呢？答案不言而喻，在網(wǎng)上，如果會看評價的朋友，會發(fā)現(xiàn)億健總體評價比舒華差，這也就是所謂的認可度吧。

說明下，認識度和認可度，是西哥自己用來評價比跑步機的兩個維度，在別的地方，估計看不到這兩個詞哈。

總結(jié)就是，不管是在品牌認識度，還是認可度，億健不如舒華，要說，億健更吸引人的，那就是它的“銷量”。

2、億健和舒華的品牌特點舒華跑步機的工藝和質(zhì)量都非常不錯，其售后服務(wù)規(guī)范，服務(wù)網(wǎng)點覆蓋全行業(yè)全，讓顧客能及時有效的接觸到舒華，得到便捷的服務(wù)與享受。但其與國際大品牌來比還需加大品牌宣傳力度。較其它國內(nèi)跑步機品牌，舒華跑步機價格略高，這與其完善的售后也分不開關(guān)系；所以說舒華以其的產(chǎn)品質(zhì)量及完善的售后服務(wù)而得名并無虛傳。

億健為國內(nèi)淘品牌，連續(xù)多年蟬聯(lián)網(wǎng)絡(luò)跑步機行業(yè)銷，存在即是合理的，從某個角度看，億健跑步機的性價比不錯，機型豐富功能較強，有多重健身模式。在減震及噪音大小的控制都大體能讓人滿意，對于預(yù)算十分有限的人而言，億健等淘品牌，開拓出一個廣大市場哈。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

為什么感覺跑步機跑步比戶外跑輕松？

我跟你的感覺恰好相反，在室外跑步我會覺得輕松一點。我根據(jù)以下幾點來比較一下

1.趣味性在室內(nèi)跑步時，特別單調(diào)，會緊盯數(shù)字的變化，在室外跑步我們這鄉(xiāng)下的公路人少風景又好，又有上坡，下坡，拐彎等不同的路段，不知不覺就能跑很久。

2.協(xié)調(diào)性在室內(nèi)跑跑步機上跑步時，調(diào)整速度會有一個遲滯性，但室外跑步速度完全由你自己把握，更具協(xié)調(diào)性。

3.質(zhì)感性一些質(zhì)量差的跑步機，它的減震做的很差，跑起來比較傷膝蓋，完全沒有在外面水泥路或者塑膠跑道上舒服

我聽過這樣一個說法，你如果在室外跑步，跑一條陌生的路，在路程相同之下，會比跑熟悉的路消耗的熱量多。建議你可以在保證安全的前提下去外面多跑跑。

當然，以上都是我自己的看法了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

四、我們在選購跑步機應(yīng)注意。1、產(chǎn)品標識是了解產(chǎn)品信息的重要途徑，產(chǎn)品標識內(nèi)容主要有：產(chǎn)品名稱、產(chǎn)品型號；生產(chǎn)廠家名稱、詳細地址；生產(chǎn)日期或生產(chǎn)編號；產(chǎn)品執(zhí)行標準編號等。2、電動跑步機必須要有緊急停機裝置；運動者在跑步機上運動時，突然感到身體不適，從而無法跟上跑步機的運轉(zhuǎn)速度，能夠緊急停止機器運轉(zhuǎn)，起到對使用者的保護措施。3、跑步機功能的選擇：現(xiàn)在市場上的電動跑步機基本都具有測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制