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餐后減肥法

每次行走距離

好每次步行5至10公里的距離。還可以根據(jù)自己的情況逐步達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)?？焖傩暂^好，但要量力而行，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。作息時(shí)間增多，不要暴飲暴食。要按照自己的情況來(lái)堅(jiān)持下去。

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步行促進(jìn)血液循環(huán)

站著的時(shí)候，體內(nèi)三分之二的血液會(huì)低于心臟，因?yàn)橹亓?，血液?huì)留在靜脈里，很難返回到心臟。此時(shí)，可以用“第二心”來(lái)改善血液循環(huán)。

另一種心臟，是指腿部腹部的肌肉。行走時(shí)，小腿肚的肌肉會(huì)收縮，靜脈會(huì)被擠壓，血液會(huì)由上往下回饋到心臟。因?yàn)榕c擠奶動(dòng)作類似，所以，也稱為“擠奶動(dòng)作”?；蛟S有些人會(huì)覺(jué)得不可思議，“肌肉松弛的時(shí)候，血不是因?yàn)橹亓Φ淖饔枚沽鲉?？”然而，靜脈有防止倒流的瓣膜，所以，當(dāng)肌肉松弛時(shí)，瓣膜就會(huì)閉合，阻止血液倒流。步行，還可以產(chǎn)生擠奶的效果，使血液循環(huán)良好。

聲明：如果肚子餓了就睡覺(jué)，不利于睡眠。

事實(shí)：如果你有一夜因?yàn)槎亲羽I而傷心到無(wú)法入睡，好在睡前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)點(diǎn)心，不要攝取超過(guò)200大卡的熱量，好是復(fù)合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一層薄純花生醬，或者夾一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的選擇，它含有除血i清素和褪i黑素以外的鎂，可以使肌肉放松。

「吃對(duì)飯，好睡，瘦」

正確的進(jìn)食，錯(cuò)誤的避暑飲食，能使我們更容易入睡，i睡得更安穩(wěn)。《內(nèi)i科學(xué)年鑒》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一項(xiàng)研究表明，睡得好不僅可以幫助我們減輕體重，還可以讓我們?cè)谛褋?lái)時(shí)感覺(jué)更少饑餓。

參加這項(xiàng)研究的減肥者在睡足8.5個(gè)小時(shí)后所減掉的體重中，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5個(gè)小時(shí)，所減掉的脂肪就只有四分之一，其余幾乎都是肌肉組織。

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如今人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆積脂肪，很多人看著肚子上的肉都無(wú)計(jì)可施。苗條的身材可以穿各種各樣的漂亮衣服，不少人為了能夠擁有美麗的外表而拼命地減肥。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥不外乎兩個(gè)方面，那就是節(jié)食和鍛煉。那怎樣減少你肚子上的贅肉？

1、多吃蘋果：如果肚子上有肉，我們可以多吃蘋果。果實(shí)中哪一種減肥效果zui好，應(yīng)該是蘋果，它含有豐富的果膠。因此，食用蘋果能促進(jìn)清除腸道毒i素，還能減少人體對(duì)熱量的吸收。

2、少喝啤酒：我們經(jīng)常會(huì)看到很多三四十歲的男人都有明顯的胃。它們通常有啤酒胃。因?yàn)樗麄兒绕【铺?，喝啤酒很容易使人發(fā)胖。

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3、仰臥起坐：這種俯臥起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，這是很多女性都知道的。假如想減肥的話每天堅(jiān)持仰臥起坐，早上100，晚上100。

4、正確的坐姿：事實(shí)上，一個(gè)人的坐姿是非常重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)讓腰部脂肪堆積。有些人還會(huì)有胃部和脂肪，所以如果你想減少胃部，一定要保持正確的坐姿。

5、飯后散步：很多人喜歡飯后坐下來(lái)，甚至躺下。實(shí)際上，這樣不好。這會(huì)把食物中的熱量轉(zhuǎn)化成腹部脂肪。因此，我們可以在飯后散步，這樣我們就能很快吃完我們剛吃過(guò)的食物。

怎樣才能健康成功減肥？

1、注意飲食。在這里提到的注意飲食不是叫大家節(jié)食，而是讓大家有計(jì)劃地吃，這樣可以讓身體盡快恢復(fù)健康。除此之外，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后就會(huì)陷入暴飲暴食、大吃大喝的狀態(tài)，其實(shí)這樣子的飲食習(xí)慣是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)閷?duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)只要體重是正常的就可以，暴飲暴食只會(huì)導(dǎo)致肥胖。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。很多人都會(huì)認(rèn)為以后的運(yùn)動(dòng)是不適宜的，事實(shí)并非如此，如果此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助身體更快的恢復(fù)。但生產(chǎn)后由于不同的身體恢復(fù)情況各不相同，所以好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣才能使身體在不受傷害的情況下，盡快恢復(fù)健康。

對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，減肥其實(shí)是很難的一件事，很多有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的人在減肥的第二個(gè)月時(shí)，其實(shí)自己瘦的速度是比較慢的，這也是因?yàn)橐欢ǖ脑?，在日常生活中，如果想要更好的減肥，就必須要了解一些關(guān)于這方面的知識(shí)，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

常常半途而廢

事實(shí)上，要減肥其實(shí)有很多方法，在日常生活中，如果我們選擇一種適合自己的科學(xué)方法，那么就要堅(jiān)持下去，如果反復(fù)使用不同的減肥方法，那么就有可能導(dǎo)致自己的身體代謝速度下降，導(dǎo)致瘦身速度變得越來(lái)越慢，減肥效果不理想。