【益脈通】正一健康管理為你介紹：

維生素維生素是維持人體健康所必須的物質(zhì)，需要量雖少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類(lèi)。它們對(duì)人體正常生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。【益脈通】正一健康管理為你介紹：維生素D——骨骼的“加油站”：它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎的鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。蔬菜、水果是提供維生素的主要營(yíng)養(yǎng)素。

脂肪是能量的來(lái)源之一，它協(xié)助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿卜素）的吸收，保護(hù)和固定內(nèi)臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營(yíng)養(yǎng)素。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：世界衛(wèi)生組織確定的身體健康十項(xiàng)標(biāo)志： 1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常的繁重工作； 2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔所要做的事； 3、善于休息，睡眠良好； 4、身體應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境變化； 5、能抵抗一般； 6、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；補(bǔ)充足量的鈣：身體里99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體。 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎； 8、牙齒清潔，不疼痛，牙齦顏色正常且無(wú)出血現(xiàn)象； 9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑； 10、肌肉豐滿，皮膚富有彈性。

維生素D——骨骼的“加油站”：它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少的鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會(huì)降低，形成“癥”。

營(yíng)養(yǎng)策略：人體90%的維D依靠陽(yáng)光中的紫外線照射，通過(guò)自身皮膚合成；其余10%通過(guò)食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、蛋黃和瘦肉等。

你是不是早晨起來(lái)關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬？蹲起的時(shí)候關(guān)節(jié)感到疼痛？上下樓時(shí)關(guān)節(jié)更加疼痛難忍，有時(shí)關(guān)節(jié)還會(huì)“嘎嘎”作響？

在人體中起到承重負(fù)荷，減少關(guān)節(jié)間骨骼摩擦等重要的作用，就像骨頭與骨頭間的“潤(rùn)滑劑”，減輕關(guān)節(jié)摩擦、承受負(fù)荷、吸收震蕩。在日常生活中，應(yīng)盡量增加運(yùn)動(dòng)，以便促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。但是，運(yùn)動(dòng)卻不能過(guò)量，現(xiàn)在很多關(guān)節(jié)類(lèi)疾病，都是由于損傷所造成的。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)是不可避免的，但值得慶幸的是，每個(gè)人，不論年紀(jì)多大，都可以通過(guò)改變生活方式，使骨量盡可能達(dá)到蕞高峰，這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。30歲后，的延伸能力和恢復(fù)能力就開(kāi)始減弱，再加上關(guān)節(jié)液減少使關(guān)節(jié)變得干燥，關(guān)鍵就容易發(fā)生損傷、磨損，而引發(fā)退行性。