調(diào)整好飲食要控制對食物的攝入，每頓飯只吃7分飽即可，采取一日多餐的原則，不僅能夠減少食量，同時也能夠避免因為饑餓而選擇吃垃圾食品，減少了對其他熱量的攝入。多吃菜少吃飯并不是科學的，減肥的話應該食用一些碳水化合物類的食物。另外要保證充足的睡眠，做到早睡早起，盡量不要熬夜，因為紊亂的作息會引起內(nèi)泌失調(diào)，影響減肥效果。

減肥藥大致可以分為兩大類型，1種類型控制食欲的藥，第2種類型是增加新陳代謝的藥。

不管選擇哪一種藥來達到減肥的目的，都會給身體造成不小的危害，大的危害是會導致身體的疫力變得低下，會引起器加速衰老，會導致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。而在人的一日三餐中，午餐顯得為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。溫馨提示千萬不能盲目的選擇減肥藥，不然會給身體帶來嚴重的傷害，每星期固定有3~5次的運動，可以把無氧運動和有氧運動結(jié)合起來，有氧運動能夠脂肪，無氧運動能夠分解肌肉脂肪，減少對油炸食物的攝入。

原因三：體重計的問題

每次稱體重好選擇同一個時間，同一個體重計，這樣會比較標準，有些人稱體重可能會去藥門口，可是這個公用的體重計偏差是比較大的，另外體重計長期使用也會有一些質(zhì)量問題，買一個好一點的體重計放家里準沒錯。

原因四：生理原因

許多女性來例假的時候都會變得很煩躁，身體的激水平和日常是不一樣的，而且這個時間段也容易產(chǎn)生水腫的現(xiàn)象，在這個時間段內(nèi)稱體重可能會有點偏差。

不管是什么原因?qū)е碌捏w重波動，我們都應該找出問題，然后及時改善它，要想提高減肥的效率，我們還需要掌握以下這些小細節(jié)。

細節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問題，減肥的人，總是簡單的關(guān)注身體的重量，其實減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個月做一次體脂測試對自己會有提醒的作用，也是減肥過程中不可缺少的一個細節(jié)。

細節(jié)二：九小時減肥法

其實原本的說法是八小時，但是考慮到很多上班族在下午4-6點的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時之內(nèi)吃東西，其他時間都不要吃，從起床后吃一口食物開始算時間，如果怕晚餐時間太早，那么可以把早餐放到九點的時候吃，這樣大概下午六點之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。文為大家介紹了月經(jīng)后減肥的好方法，其實這些方法是相輔相成的，只有相互配合才可以達到比較理想的減肥效果，需要提醒大家的是，且可以通過一些比較極端的方法來達到減肥的目的，否則對身體健康不利。

蝦仁炒雞蛋

食材：蝦仁、雞蛋、木耳、青椒、蔥段。

做法：蝦仁清理干凈后放入鹽、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出鍋，記住不要炒太久哦，雞蛋也炒一下，然后把炒好的蝦仁、雞蛋跟木耳、青椒、蔥段一起倒入大鍋中翻炒，后加適量的鹽放一點點雞精調(diào)味就行了。

功效：蝦仁補充所需蛋白質(zhì)，跟雞蛋一起炒既*脂又養(yǎng)顏，口感也很好哦。

玉米燕麥粥

食材：玉米粒、燕麥仁100克。

做法：先把燕麥仁洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的水煮熟至開花。接著倒入適量的玉米粒（看個人喜好），要不停地攪拌均勻。水燒開后，關(guān)小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有豐富的鎂元素，可以幫助腸胃更好的消化，幫助排出體內(nèi)廢物，因此這款粥還具有脂的作用。