小火炒菜　　維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火燜，應該用旺火炒。

　　再有，加少許醋，也有利于維生素保存。

　　還有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。4.菜做好了不馬上吃　　很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時間再吃。

　　這樣也會損失大量的營養(yǎng)物質，試想，辛辛苦苦做好的飯菜，因為沒有立刻吃而使飯菜變得毫無營養(yǎng)，該多可惜啊。

蓮藕的營養(yǎng)價值

蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來治l療熱病癥；蓮藕味甘多液、對熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。

、健脾開胃：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發(fā)出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾作用，能增進食欲，促l進消化，開胃健中，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復健康。大棚類蔬菜，由于技術以及環(huán)境需要，往往使用植物激l素，蔬菜配送公司滬鑫餐飲介紹說:以及大量農l藥來保證蔬菜的正常生長。

益血生l?。号旱臓I養(yǎng)價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益l氣血，增體l力作用。故中醫(yī)稱其：“主補中養(yǎng)神，益l氣力”。

黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的“潤”作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而能改善、維護肌膚的彈性；先正達先甜5號甜玉米品種最l高被炒到數百元一斤，仍然一粒難尋。除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環(huán)，使其得到充分的營養(yǎng)物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。

大白菜

對于愛美的女性來說，大白菜不僅是有營養(yǎng)的補品，而且冬季吃還有護膚養(yǎng)顏的效果。這主要是因為大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排l毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。劣質形態(tài)：1、草菇：顏色發(fā)黑、菌盒易開、頂破外膜、表面潮濕、出水。