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若需控制糖分，除粉狀、液態(tài)產(chǎn)品本身糖分升高外，有些產(chǎn)品還可能為保證口味加大量糖分，需仔細(xì)查看配料表。

假如乳糖不耐，也要排除配料標(biāo)簽上有“乳粉”字樣的產(chǎn)品。

對于大多數(shù)人來說，我相信可以得到一種替代食物的營養(yǎng)物質(zhì)。

但是科學(xué)的前提也是要適合不同的人群，而目前用于代餐的證據(jù)仍然不足，我們還是建議食用天然的常規(guī)食品。

減重的原則是能量攝取少于能量消耗。

代餐的至大優(yōu)勢在于，它可以定量地i標(biāo)準(zhǔn)化能量攝入量，例如，一份每日攝入量為350卡路里的代餐食品，它能提供1400卡路里的熱量。

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嚴(yán)格控制代餐粉的攝入量，不吃其它食物或嚴(yán)格控制其他食物的攝入量，都有助于達(dá)到減肥的目的。

此外，代餐法也被納入肥胖病i人減重治i療的干預(yù)措施中，有研究顯示代餐法確實(shí)可以控制體重。

但是，這一影響在很大程度上取決于完整的治i療、研究設(shè)計。

相似的替代藥i物通常是由醫(yī)院或正規(guī)制藥廠配制的。

另外，研究中除了使用代餐以外，還采用了精i確的長期跟蹤管理措施，包括每周醫(yī)生探視、生活方式指導(dǎo)、每日記錄進(jìn)食量和運(yùn)動時間等。

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除制劑本身外，在專i業(yè)跟蹤指導(dǎo)、運(yùn)動、記錄等方面的思路也值得同行借鑒。

但是在日常生活場景中，

使用代餐產(chǎn)品減肥有以下三點(diǎn)困難：

一，你不可能一輩子都在吃代餐，即使可以暫時擺脫節(jié)食的欲望，達(dá)到目標(biāo)后的體重也要回到正常的飲食。

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而且此時要讓能量攝入保持在正常水平，用代餐來代替是很難的。

若不配合運(yùn)動，代餐減肥很容易反彈，而且效果很難持久。

第二，無論是沖代粉還是代餐飲料，其加工方式本身就決定了其糖分含量很高。

此外，還可以以液體的形式攝取，兩到三口就可以喝完，能量被吸收代謝的速度比正常飲食要快得多。

這種情況對血糖控制不利，另一方面，你也很容易感到饑餓。

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代餐粉是一種知i名度較高的減肥產(chǎn)品，自問世以來，它的銷量已穩(wěn)居減肥用品行業(yè)的前位，受到廣大消費(fèi)者的歡迎，并有不少忠實(shí)用戶的產(chǎn)品。一般說來，代餐粉不同于其它減肥產(chǎn)品在于它的營養(yǎng)價值比較高，那么代餐粉該怎么吃。

一、用溫水泡開后攪拌使用，因為高溫會很容易使代餐粉中的營養(yǎng)物質(zhì)平衡，寶寶一般情況下應(yīng)該用溫水服用。

從攝入量來看，由于代餐粉本身熱量較低，但沖調(diào)后服用后會有飽腹感，一次服用15克左右就可以控制食量。

三、用溫水泡過后應(yīng)立即使用，因為用溫水沖泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

代餐粉片代替早餐吃，不僅能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，還能起到有效的減肥作用。人體運(yùn)動量在夜間急劇下降，因兒對熱量的需求也相應(yīng)減少，如用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對熱量的攝入量，有助于減肥瘦身，使代餐粉達(dá)到至佳效果。

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1、用溫水泡開后攪拌一下食用，因為高溫會使代餐粉中的營養(yǎng)物質(zhì)很容易平衡，所以建議服用溫水。

2、食用量比較少，因為代餐粉本身熱量比較低，但是沖調(diào)后會有飽腹感，一般一次服用15克左右就可以控制食量。

3、用溫水泡過后，應(yīng)立即食用，因為用溫水沖泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

人體在饑餓的過程中吸收效率至高，所以用代餐粉代替早飯服用，不僅可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，而且還可以起到減肥的效果。

人體在夜間運(yùn)動量急劇下降，因此對熱量的需求也相應(yīng)減少，用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對熱量的攝入量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

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肥i胖癥是多因素作用的結(jié)果，包括體質(zhì)、飲食、情緒等都會影響體重。要想將減肥當(dāng)作一生的任務(wù)，要有足夠的毅力控制自己。易胖體質(zhì)要注意控制體重。

代餐粉中的魔芋等膳食纖維具有吸水膨脹的功能，在不被人體吸收利用的同時，還具有飽腹感。當(dāng)膳食纖維通過排泄腸道時，也會粘附一些脂肪類物質(zhì)，從而減少能量攝入量。

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代餐粉至重要的是營養(yǎng)成分表，代餐粉蛋白質(zhì)含量一般都比較低，至好再添加一些蛋白來平衡營養(yǎng)。充足的膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)排i便。

要控制卡路里的消費(fèi)超過攝入量，至健康的方法是控制和平衡飲食，同時多做運(yùn)動；要堅持下去，如果看到效果就放任自己，那體重就會反彈。