雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。

動作（2）綜合訓練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.在機上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。

2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴推舉回初始位置，到達位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。

橢圓機訓練注意事項

運動過程中如果氣喘不止或肌肉過度酸痛、疲勞，請及時停止

進行有氧運動，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上

每次鍛煉前進行充分的熱身，鍛煉后進行充分的拉伸和放松

橢圓機屬于全身運動

可進行特定部位功能訓練?？梢酝ㄟ^更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

可以采用半蹲式向前或者向后踩動踏板，進行橢圓機的鍛煉，這種鍛煉對于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有較為明顯的刺激作用，鍛煉效果更明顯。下蹲幅度和坡度調(diào)節(jié)會有不同的鍛煉效果。動作（2）綜合訓練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌動作介紹：1。手柄直立拉背，可以鍛煉胸背肌肉群，同時握住心率檢查，能針對心率調(diào)整自己合理的鍛煉強度。更可以通過橢圓機進行一些核心力量的鍛煉。既能鍛煉下肢局部肌群，也能鍛煉上肢局部肌群。

疫情宅家不如一起來運動起來跑步機廠家

在躺著就做貢獻的疫情期間，你宅怕了嗎？下圖是否就是你目前的真實寫照？

真正的肥胖是管不住的嘴，邁不開的腿！大多數(shù)人擁有糟糕的身材，只是因為不堅持和不努力，卻還一直安慰自己，這一切都是基因的問題，我喝水都肥吶！

非常時期，我們天天關注著的疫情，瀏覽著的動態(tài)，所有聽說能對抗病毒的物資，口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鐘院士號召的“運動健身是提高，增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用?！卑耸鄽q的鐘院士，一直堅持健身，一口氣十個引體向上，手臂肌肉吊打小伙子！關于健康，鐘院士還有一句名言：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分……成功就是健康地活著。”