室內(nèi)健身器材使用方法提踵器：提踵器目標(biāo)鍛煉部位：股三頭肌，發(fā)展小腿的整體塊頭。健腹輪：健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle)、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動(dòng)器。它的材質(zhì)(The material)一般為工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹脂、增塑劑、穩(wěn)定劑、色料)，具有設(shè)計(jì)簡潔、外形美觀、堅(jiān)固耐用、使用方便等特點(diǎn)，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場地簡單，所以非常適合居家使用的健身器材。杠鈴/啞鈴：想增加肌肉(muscle)塊，杠鈴練習(xí)是、基本的練習(xí)。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用(use)不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。健身車：健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時(shí)間內(nèi)所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝(metabolism)，增臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)(physique)。引體向上訓(xùn)練器：引體向上器一款實(shí)用的室內(nèi)(indoor)健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。室內(nèi)健身器材使用方法

室內(nèi)健身器材使用方法架

在無氧訓(xùn)練區(qū)域，架算是健身房的標(biāo)配之一，架的特征是限制了杠鈴的滑動(dòng)軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時(shí)候訓(xùn)練者都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動(dòng)，架的功能非常多，常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），除此之外，架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等，可以說架是一臺綜合性健身器材。

大多健身者都是采用架臥推來練習(xí)胸大肌，以及深蹲來練習(xí)下肢，不管是哪種都要量力而行，健身房出事多的就是和杠鈴有關(guān)的動(dòng)作，一旦出事架的優(yōu)勢就會(huì)變?yōu)榱觿荩捎谙拗屏烁茆彽幕?，萬一支撐不住壓下來后果不堪設(shè)想，所以一個(gè)人鍛煉千萬不要嘗試大重量，好是在有同伴保護(hù)的前提下進(jìn)行！室內(nèi)健身器材使用方法

室內(nèi)健身器材使用方法壺鈴

壺鈴更像是帶把柄的鉛球，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，壺鈴和啞鈴有很多應(yīng)用場景相似之處，兩者都可以做深蹲、硬拉、推舉等動(dòng)作，但壺鈴的把手結(jié)構(gòu)使其還有啞鈴所不能替代的作用，比如雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。

壺鈴對于爆發(fā)力的訓(xùn)練要好于啞鈴，但也沒有性，啞鈴更注重基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，如果是健身入門者建議先選啞鈴掌握運(yùn)動(dòng)姿勢與技巧，有一定基礎(chǔ)后再用壺鈴挑戰(zhàn)更多樂趣！室內(nèi)健身器材使用方法

室內(nèi)健身器材使用方法固定自行車:固定式自行車也是一種很好的訓(xùn)練形式，它是跑步機(jī)的替代品，可用于鍛煉耐力。自行車的好處在于它提供了一種提高心率的低影響方式。把它看作是跑步機(jī)的一種升級，這個(gè)周期是年輕運(yùn)動(dòng)員的必備品。

劃船機(jī):運(yùn)動(dòng)員可以使用全身劃船機(jī)做很多事情，尤其是強(qiáng)力有氧運(yùn)動(dòng)。與更注重的自行車和跑步機(jī)不同，劃船器提供從頭到腳的鍛煉，鍛煉腿部??、和上半身。此外，它有助于燃燒大量卡路里，也是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)的低影響方式。因此，在你的健身房里有一臺劃船機(jī)是非常必要的。室內(nèi)健身器材使用方法