俗話(huà)說(shuō)心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始使用好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。


重復(fù)同一種跑步方式很多人說(shuō)我每天都跑步，為什么沒(méi)見(jiàn)到效果?那是因?yàn)榍宦傻慕∩矸绞綍?huì)讓肌肉產(chǎn)生記憶，對(duì)同一個(gè)動(dòng)作自帶，所以很難提升。可以試一下不同跑步速度或坡度的組合，長(zhǎng)距離慢跑或短距離快跑結(jié)合。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是不錯(cuò)的方式。它可以加快脂肪的燃燒，還可以節(jié)省鍛煉的時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后，還可以在跑步機(jī)上嘗試測(cè)滑步，交叉跑。在熟練掌握跑步機(jī)訓(xùn)練技巧之前，不要輕易嘗試后腿跑。這些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉，不要讓它們產(chǎn)生力。

之前有位顧客詢(xún)問(wèn)，說(shuō)單位搞了員工之家健身房，你需要配置一個(gè)小型健身房不知道如何選擇設(shè)備，所以今天我們談?wù)搯挝换蛘吖窘∩矸吭撛趺磁鋫浣∩砥鞑?，跑步機(jī)毫無(wú)疑問(wèn)是健身房器材的好的選擇。

在許多事業(yè)單位或稍大的企業(yè)中，員工都會(huì)為員工設(shè)立健身房，以便更好地讓員工在業(yè)余時(shí)間鍛煉，以避免亞健康和一些職業(yè)病，但許多單位或企業(yè)由于缺乏健身知識(shí)，不知道如何配置健身房所需的設(shè)備，所以多次建健身房卻無(wú)人使用，十分尷尬。