護(hù)腰的方法：現(xiàn)在很多上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時(shí)候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，在坐一個(gè)小時(shí)左右就起來(lái)走動(dòng)下，伸個(gè)懶腰，活動(dòng)下脖子。練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進(jìn)血液循環(huán)。

如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易會(huì)著涼。女性少穿低腰褲、露腰裝，以免造成“帶脈”瘀堵。如果腰部著涼，很容易就會(huì)讓帶脈變得瘀堵起來(lái)，因此平時(shí)一定要注意腰部“保溫”，不要讓腰部著涼。

怎么護(hù)腰之飲食保健

腰部疼痛的患者在飲食方面,不僅要養(yǎng)成一日三餐,準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)食的良好習(xí)慣,而且要注意及時(shí)補(bǔ)充富含鈣質(zhì),腰部出現(xiàn)功能shuai退等的現(xiàn)象是由于缺鈣引起的,因此,多進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物對(duì)要腰部的防治與康復(fù)有良好的作用,宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物,對(duì)補(bǔ)腰有顯著的效果。

腰部斜扳法?；颊邆?cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至較大限度后,兩手同時(shí)用力,做相反方向扳動(dòng)。

傷腰的做法：長(zhǎng)時(shí)間坐著或站立工作。  長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著都不是一件好事，交替進(jìn)行，并每大概40分鐘起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)收縮收縮臀大肌。  對(duì)于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個(gè)“墊腳物”，并左右交替使用。  對(duì)于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會(huì)大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點(diǎn)：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側(cè)要對(duì)稱，不能一側(cè)抬起，那樣會(huì)傾斜旋轉(zhuǎn)，不然gu盆不正再往上也不會(huì)正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時(shí)間保持不含胸的姿勢(shì)；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個(gè)靠背可以靠著。

腰部保護(hù)：

腰力鍛煉：所謂腰力，其實(shí)是指腰與腹的合成力。要同時(shí)練習(xí)腰腹部的爆發(fā)力，給你介紹一些簡(jiǎn)單有效的方法，相信堅(jiān)持下去會(huì)對(duì)你有幫助：

1、蛙跳（有效的動(dòng)作，不過(guò)前后幅度要大）；

2、快速仰臥起座，快速背起；

3、負(fù)重體前屈；

4、所有的動(dòng)作都應(yīng)在挺胸中完成，每次每個(gè)練習(xí)不少于3 組，每組不要少于10個(gè)。

腰部保護(hù)的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前、工作前預(yù)先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。

2、抬東西時(shí)，采用正確姿勢(shì)，即在下蹲姿勢(shì)下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。