恢復(fù)視力的輔助訓(xùn)練方法

1、遠(yuǎn)方凝視：

 找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。而眼鏡不能消除這種緊張，反而妨礙了視力的矯正，緊張狀態(tài)使眼睛越來越壞，眼鏡的度數(shù)也越來越深?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)

2、晶體操  ：

● 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。  

● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。

3、操 ：

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠

(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

(4)按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按。對(duì)于假性近視、或預(yù)防度數(shù)的加深有好處。然而，貝茨醫(yī)生認(rèn)為，晶狀體起到的調(diào)節(jié)作用是有限的、暫時(shí)的，當(dāng)養(yǎng)成不良用眼習(xí)慣時(shí)，為了彌補(bǔ)晶狀調(diào)節(jié)能力的不足眼睛需要通過調(diào)節(jié)眼周肌肉來改變眼球形狀以適應(yīng)這種不良視物習(xí)慣。

  簡(jiǎn)單、行之有效的貝茨視覺訓(xùn)練法

      今天呢，小編要為各位詳細(xì)說明此方法的訓(xùn)練步驟，希望能夠幫助廣大屈光不正的患者。訓(xùn)練方法手掌按眼部周圍

動(dòng)   作：

1、輕輕閉上眼睛，手掌覆蓋到眼睛     上，阻擋光線和壓力;

2、手掌在顴骨上，手指在額頭上，注意保持鼻子的呼吸暢通 　

時(shí)   間：

保持4-5分鐘 　

重   復(fù)：

每天3-5次 　

要   點(diǎn)：

保持寧靜眼部日光浴合上眼瞼，享受陽光

1、少帶墨鏡，合上眼瞼，享受陽光；

2、手掌輕輕按，直到影像從視野內(nèi)消退 　

第壹天半分鐘，以后每次延長(zhǎng)一些

第壹天2次，以后每天增加一次，直到20次

1、如果沒有陽光，可以用聚光燈，注意不要用熒光燈或者紫外線、紅外線燈；

2、為了均勻照射到的每個(gè)角落，可以適當(dāng)緩慢搖動(dòng)頭部視覺融合游戲1視覺融合游戲 —— 一支鉛筆化實(shí)為虛，化虛為實(shí)，減少雙眼視差視力矯正磁療針

1、取一支筆，放在距臉部45厘米的位 置，再選遠(yuǎn)處一個(gè)參照物;

2、先聚焦看鉛筆，這時(shí)遠(yuǎn)處參照物看 起來有兩個(gè)影子;

3、然后聚焦參照物，這時(shí)會(huì)看到兩支 鉛筆，交替這兩個(gè)動(dòng)作

閉住一只眼睛做三次，然后再閉住另 一只眼睛做三次，后睜開兩只眼睛   做三次 　

目的是讓兩個(gè)影子同樣清晰;如果熟悉 了這一套動(dòng)作可以進(jìn)行兩支鉛筆的視覺 融合練習(xí)2視覺融合游戲 —— 兩支鉛筆稍復(fù)雜的化實(shí)為虛，化虛為實(shí)，減少雙眼視差

1、取兩支筆，一前一后放在距臉部45 厘米以及30厘米的位置，再選遠(yuǎn)處一 個(gè)參照物;

2、先聚焦看近處的鉛筆，這時(shí)遠(yuǎn)處的鉛筆和參照物看起來都有兩個(gè)影子，讓這四個(gè)影子包圍近處的鉛筆，保持這四個(gè)影子都很清晰;

3、然后聚焦遠(yuǎn)處的鉛筆，這時(shí)會(huì)看到 近處的鉛筆和參照物分別有兩個(gè)影子，同樣讓四個(gè)影子包住遠(yuǎn)處的鉛筆，保持這四個(gè)影子都很清晰;

4、后聚焦參照物，這時(shí)會(huì)看到四個(gè)鉛筆的影子，同樣讓四個(gè)影子包住遠(yuǎn)處  的鉛筆，保持這四個(gè)影子都很清晰，交 替這三個(gè)動(dòng)作。

閉住一只眼睛做三次，再閉住另一支眼睛做三次，后睜開兩只眼睛做三次 　

目的是讓四個(gè)影子同樣清晰。3視覺融合游戲 —— 尺子擴(kuò)大視覺融合的范圍

1、在額頭下方和鼻梁上;

2、聚焦遠(yuǎn)處，尺子看起來有兩個(gè)清晰的影子;

3、聚焦近處的尺子，則尺子的尾端會(huì)融合在一起，交替這兩個(gè)動(dòng)作

近視要從15厘米的尺子開始，逐漸增長(zhǎng)到1米長(zhǎng)，則反之4視覺融合游戲 —— 繩索訓(xùn)練視覺融合的熟練度

1、取一根長(zhǎng)約4米的繩子，每隔30厘米打一個(gè)結(jié)，一頭綁在視平線的高度，一頭用手拿著，湊近鼻子;

2、聚焦至繩子中間，這時(shí)看起來是個(gè)”X”形狀的影子，然后聚焦在每一個(gè)繩結(jié)，并且保持清晰的”X”形狀的影子

如果一開始做不到清晰的看到”X”形狀的影子，那么可以像融合游戲-鉛筆里面那樣，先閉起一只眼睛做練習(xí)，熟悉之后再用兩只眼睛。

如何預(yù)防眼鏡近視

一、保持正確讀寫姿勢(shì)

1、 讀書寫字時(shí)，身體坐正，兩腿自然放平，頭與上身稍向前傾，胸部距桌子一拳，兩臂平放在桌面。保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右（一寸）。

2、 寫字時(shí)握筆處距離筆尖3厘米，食指與拇指不交叉，不相碰。執(zhí)筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立。

3、 不歪頭或躺著看書，不要趴在桌子上或扭著身體看書，不走路時(shí)看書，不在晃動(dòng)的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環(huán)境　

1、讀書寫字視覺環(huán)境要求。

1）讀書寫字時(shí)要有充足的光線，窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時(shí)）。

2）眼睛i舒適清楚的亮度是40-50瓦日光燈

3）盡量不用鉛芯過細(xì)的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過小。

4）選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

2、看電視的視覺環(huán)境要求。

1）看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離（或保持電視畫面對(duì)角線5倍以上距離）。

2）電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。且不要太偏角度，i好在30度內(nèi)。

3）電視機(jī)要放在背光的地方。

4）電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。

5）室內(nèi)光線要充足，不可明暗相差太大。

6）不超過一小時(shí)，i好每30分鐘休息10分鐘

7)畫面不宜太小，而且要清晰穩(wěn)定。

3、操作電腦視覺環(huán)境要求。

1） 電腦屏幕i好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。

2） 電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅i好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。

3）電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，視線應(yīng)略低于平視線10-20度。

4）電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度）。