4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。而中國(guó)人口已達(dá)13億，跑步機(jī)一年的銷(xiāo)量?jī)H在20萬(wàn)臺(tái)左右，從這一理論上看出，家用跑步機(jī)在我國(guó)市場(chǎng)有值得想象和憧憬的前景。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運(yùn)動(dòng)量編輯鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。

家用跑步機(jī) 編輯家用跑步機(jī)是一種科學(xué)，方便，有效的室內(nèi)健身器材。中文名健身器材外文名FitnessEquipment作用鍛煉身體等種類(lèi)健美車(chē)、健步機(jī)等目錄1發(fā)展歷史2主要種類(lèi)3跑步機(jī)4智能跑步機(jī)5運(yùn)動(dòng)機(jī)6運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)7動(dòng)感單車(chē)8健身車(chē)9選購(gòu)知識(shí)10注意事項(xiàng)。它源于歐美，但在近年來(lái)經(jīng)濟(jì)崛起的中國(guó)，當(dāng)人民的生活水平達(dá)到一定的水準(zhǔn)后，家用跑步機(jī)已開(kāi)始進(jìn)入家庭和社區(qū)，并有加速的趨勢(shì)。人們對(duì)健康的意識(shí)提高以及對(duì)更高生活品質(zhì)的追求使得設(shè)計(jì)周全，性?xún)r(jià)比高，實(shí)用有效的家用跑步機(jī)應(yīng)運(yùn)而生并深受百姓歡迎。中文名跑步機(jī)外文名Home treadmill類(lèi)    型室內(nèi)健身器材適合類(lèi)型家用人群日    期1965芬蘭歷    史1965年唐特力發(fā)明家用跑步機(jī)目錄1 產(chǎn)生背景2 基本特點(diǎn)3 操作方法? 準(zhǔn)備活動(dòng)? 運(yùn)動(dòng)步驟4 注意事項(xiàng)5 選購(gòu)知識(shí)6 維護(hù)方法7 發(fā)展趨勢(shì)

按用途分類(lèi)家用跑步機(jī)分為商用和家用，細(xì)分的話(huà)還有輕商用的。商用的一般用于健身房俱樂(lè)部，星級(jí)酒店等專(zhuān)業(yè)的使用量大的場(chǎng)所，家用的一般用于家庭和小型社區(qū)會(huì)所等使用頻率較低承載量一般的場(chǎng)合。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步，我們不必?fù)?dān)心碰到什么障礙物而因此摔倒或摔傷。而輕商的則介于二者之間,用于單位健身房，較大型的社區(qū)配置，它既能滿(mǎn)足使用要求又能控制成本預(yù)算,較為經(jīng)濟(jì)實(shí)用。按驅(qū)動(dòng)動(dòng)力分類(lèi)1.機(jī)械跑步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動(dòng)來(lái)運(yùn)行的，簡(jiǎn)單的說(shuō)電動(dòng)跑步機(jī)是依靠電機(jī)帶動(dòng)跑步帶運(yùn)行。

持續(xù)輸出功率，不是最1大輸出功率，一般輸出功率以千瓦（Kw）或馬力（horsepower，Hp）標(biāo)稱(chēng)。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50～60kg的承載重量。對(duì)于一般家庭使用的跑步機(jī)，跑步人的體重在100kg以下，不是長(zhǎng)時(shí)間不間斷的商業(yè)跑步使用的話(huà)，持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.5～2.2（Hp）之間，就能夠滿(mǎn)足需要了。如果消費(fèi)者的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機(jī)，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機(jī)。長(zhǎng)個(gè)子，提高有氧能力雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處，但更大的好處應(yīng)該是長(zhǎng)個(gè)子和提高有氧能力。選擇適合的功能市場(chǎng)上的電動(dòng)跑步機(jī)基本都具有測(cè)心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。多功能跑步機(jī)是指在單一跑步的功能上又增加了按1摩，扭腰等功能，此類(lèi)機(jī)型可以讓你在跑步前后進(jìn)行熱身和放松的功能，更加適合上班族和老年人群使用。跑步機(jī)面積要適宜首先跑板、跑帶的大小決定了跑步面積，一般長(zhǎng)1300mm×寬450mm，應(yīng)是一個(gè)合宜的參考面積，然后可以依個(gè)人的實(shí)際條件做增減。在家庭環(huán)境應(yīng)許條件下，既要考慮占地面積，又要考慮跑步機(jī)面板長(zhǎng)度，一般長(zhǎng)度是你平時(shí)跑步長(zhǎng)度的1.5倍，應(yīng)是較佳的選擇。穩(wěn)定性不可忽略穩(wěn)定性是另一個(gè)選擇的重點(diǎn)，譬如使用的鋼材規(guī)格是否足夠堅(jiān)牢，把手撐柱是否可輕易晃動(dòng)，好的跑步機(jī)厚重而平穩(wěn)。