背部減1肥相對于身體其他部位的減1肥，似乎變得有一些難度!因為飲食瘦背所達到的減1肥效果不理想，針對背部減1肥的運動是少之又少!想要快速瘦背擁有一個美麗的后背就變得不容易了!隨著社會的進步，科技發(fā)展，出現(xiàn)了手術(shù)減1肥的方法，因此想要快速瘦背，我們可以選擇背部吸1脂減1肥手術(shù)!

具體背部吸1脂減1肥手術(shù)有多種，有韓式分層吸1脂法，也有定為吸1脂法。

　　在這些方法中，安全有效的將身體局部脂肪去除的是定為吸1脂的方法。這種方法主要利用超聲波的特殊穿透作用把身體部位的脂肪乳化，乳化的脂肪很均勻，量也大，重要的是這種方法不會傷害到身體的皮膚、神經(jīng)、血管。在進行完手術(shù)之后，體型變好之余，皮膚也能恢復(fù)彈性。

駝背？圓背？看著都難看，怎么辦？如果不加緊訓(xùn)練，那你就再也不用指望有氣質(zhì)了！

弓式單足站立

　　練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。

　　6.每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

桶腰，指腰腹脂肪堆積太嚴重，導(dǎo)致沒有腰。有什么辦法可以減掉水桶的腰?

1，仰臥起坐

　　相信大家都知道仰臥起坐的做法。做仰臥起坐時，一定要堅持。二十個人要分組，做的時候要感覺腹肌有一個非常明顯的酸痛感位置。這種方法有助于減少腰部的脂肪，但效果非常好，但也需要很高的耐力。

　　2。卷縮運動

　　讓雙腿呈半彎曲狀態(tài)，然后做卷縮運動，堅持每天做20組。做的時候注意把全部力量集中在腹部，保持胯部不動，手術(shù)時肩膀要前傾。這個動作可以幫助達到收緊腹肌，拉伸背肌的效果。

3。腿伸直，收腹

　　你需要先雙手抱頭，然后腿伸直，展現(xiàn)收腹的狀態(tài)。這樣每天可以做二十個。操作時一定要注意每個姿勢必須做的對比標準，才能保證理想的效果。

　　4、上身直立仰臥起坐

　　這種仰臥起坐要求上身保持直立，所以平時想彎腰的朋友一定要注意。做的時候要以二十人為一組，一組做完后適當休息后再進入下一組，這樣可以幫助你擺脫桶腰腿，讓S型身材不再是夢。

瘦臂小秘訣 快速擺脫蝴蝶臂

靠譜的是運動

　　俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。

　　接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂操

　　用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　手臂內(nèi)外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　咖啡瘦臂法

　　咖啡是公認的瘦身佳品，使用煮過的咖啡渣大臂，不僅可使肌膚光滑，重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶，以咖啡渣調(diào)配咖啡液，朝心臟部位，能達到分解脂肪的效果，在入浴時更好。