年人運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行必要的身體檢查，目的在于發(fā)現(xiàn)潛在疾病和危險(xiǎn)因素;其次，可以針對(duì)老年個(gè)體制定出相適宜的運(yùn)動(dòng)chu方，確保運(yùn)動(dòng)的安全和有效性;客觀的身體檢查，還可以了解自身的健康狀況，避免部分老人由于過分自信或爭(zhēng)強(qiáng)好勝引起危險(xiǎn)。開始運(yùn)動(dòng)后，在保證每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度基本一致的情況下，定時(shí)記錄各項(xiàng)指標(biāo)，并對(duì)運(yùn)動(dòng)前后的各項(xiàng)指標(biāo)作對(duì)比分析，觀察身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。人在休息的時(shí)候，心臟跳動(dòng)的次數(shù)是比較少，全身就會(huì)處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)。如記錄每天起床前、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的心率與呼吸頻率，運(yùn)動(dòng)后心率、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)所需要的時(shí)間。

  長(zhǎng)期臥床老人的飲食護(hù)理

1、臥床老年人進(jìn)食時(shí)，為避免嗆咳盡可能采用坐位。床頭需抬高45°角，頸下墊入枕，以便于食物下咽。同時(shí)可運(yùn)用跨床小桌，讓老年人能看到飯菜，以便促進(jìn)食欲。

2、為防止老年人吃飯時(shí)撒落飯菜，飯前要給老年人系上餐巾，這樣老年人就可放心的吃飯，而不會(huì)因怕撒落飯菜而肉體慌張。

3、借助輔助用品也要盡可能地鼓舞老年人本人進(jìn)餐，吃飯不但是生存的需求，而且進(jìn)餐會(huì)帶來肉體的愉悅。假如需求喂飯，速度不宜過快，確認(rèn)吞咽后再繼續(xù)喂。

   養(yǎng)老院老人如何補(bǔ)肺氣？

   一是，“呬（xi）”字功補(bǔ)肺氣。做法是兩唇微微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。實(shí)際上，以豬瘦肉特征分析，在其中就會(huì)有一些人眼看不到的潛在性人體脂肪，約占20%。呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，與胸同平，然后兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，分別向左右兩邊推掌，就像鳥翼一樣。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落。

   二是深呼吸。中醫(yī)介紹道，深呼吸是一種zui簡(jiǎn)單易行的方法。每天以太陽(yáng)剛出來之時(shí)為zui佳時(shí)間，到戶外做做深呼吸，有利于鍛煉呼吸機(jī)能，從而達(dá)到補(bǔ)肺氣的作用。一般來說，每天做20—30次即可。