夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機不能達到高脂肪效率的目標。

事實上，跑步機上顯示的卡路里消耗量有時確實令人沮喪。你可以跑30分鐘，運動后補充的食物將會用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機訓練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項技能。

跑步前重新訓練

從能量系統(tǒng)的角度來看，“葡萄糖”將首先作為負重訓練的主要能量來源，然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”，作為跑步訓練中持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果你想在跑步機上消耗更多的脂肪，你應該在開始跑步前進行一定量的重量訓練。然而，如果你在跑步后進行重量訓練，能量供應可能不足。

然而，不可忽視的是，在有氧運動如跑步中，身體不僅消耗脂肪來提供能量，同時還消耗葡萄糖，從而填補了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期。

許多人采用跑步的方法來達到減肥的效果，但是他們以失敗告終。因此，許多人對跑步減肥的效果有很大的懷疑。事實上，這主要是由于沒有采取正確的運行方法。在生活中，越來越多的人喜歡在跑步機上跑步，主要是因為他們沒有太多的空閑時間，只能抽出一點時間來跑步。如果你在跑步機上跑步，你必須做好熱身，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。蹲下、腿部按壓、屈曲和伸展關(guān)節(jié)以及拉伸肌肉會提高肌肉的溫度，使肌肉更加柔軟。在跑步機上跑步后，你可以從慢跑、慢走和其他動態(tài)熱身開始，慢慢增加運動量。這個過程通常持續(xù)10到15分鐘。當你在跑步機上跑步時，你也應該慢慢減速，以免因眩暈而摔倒。