上班族表示可能沒有那么多時間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦！比起吃高熱量的外賣餐就養(yǎng)生多了。下面的早中晚超詳細減肥食譜相對來說簡單又效，你也可以試試看哦

早餐：早餐超級簡單，做到蛋白質(zhì)碳水化合物都有，再來些水果就可以了，可以吃兩個蛋白，一個蘋果，一片全麥面包。關(guān)于蛋黃問題，一天多吃一個，多余的可以給家人朋友們吃或者給自己寵物吃也行哦。

午餐：午餐食譜可以自己做點雜糧飯，再加點蔬菜、肉類，既能補充蛋白又能減肥。很多人不知道怎么煮雜糧飯，其實就是粗糧一半米飯一半一起煮就行了，一個拳頭大小即可，粗糧可以選擇藜麥、蕎麥、黑米、薏米、青稞等。2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。菜里可以放少許油鹽，千萬不能多，淡淡的就行了。

晚餐：可以喝點小米粥或者直接吃地瓜玉米之類的，沒胃口的時候可以喝點餐奶昔，自己加點水果，又好喝又有飽腹感。

我們的飲食中，應該少吃一些升糖指數(shù)高的食物，如面包、米飯、點心等，而好是多多攝取五谷雜糧類食物。并且，用糙米這樣的雜糧來取代白米飯，或是白米中加入黃豆、黑豆、紅豆等豆類食物，不僅能增加纖維含量，還能夠增加蛋白質(zhì)的營養(yǎng)含量，同時不會發(fā)胖哦！也有很多人問可不可以直接拿芋頭、地瓜等淀粉類食物直接當主食食用，這是完全可以的，地瓜、芋頭的熱量低過米飯很多。例如100克米飯給你提供116大卡熱量，芋頭只要60克就能提供了。純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營養(yǎng)均衡，健康減肥。也就是說，同樣100克米飯和芋頭，可以選擇芋頭當主食，對減肥也有益，不過這里指的是純粹原本的芋頭，沾糖那些的不算哦！

每天一定要吃早餐，有很多的減肥者總為吃早餐會變胖，其實并不是這樣的，如果不吃早餐，到了中午就會很餓，因此午餐時就會大吃大喝，從而攝入過多的熱量，這樣是非常不利于減肥的。因此建議午餐就按平時餐來吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當吃些水果，晚上盡量不要吃過于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內(nèi)，達不到減肥的效果。隨著物質(zhì)的滿足，大多數(shù)人開始變得肥胖起來，而科學表明世界肥胖人群已經(jīng)達到了5。記住過了九點就不要再進食了。

晚餐不建議吃的食物：

　　一：甜點、零食、油炸食品

　　這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

　　有一些食物在進入腸胃消化后會產(chǎn)生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

　　腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上盡量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

　　愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發(fā)胖又不利于健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。