拉緊腳踏鞋帶

上車前請先確認自身運動鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調整好位置并上車后，請將雙腳放進腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動作時，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。飛輪啟動后會產生慣性，而且腳踏始終只會與飛輪做同方向運動。這時候如果你試著反向，其實是非常危險的，等于是給飛輪一個反方向的對抗力，如此一來，很容易讓雙腳脫離腳踏，失去平衡。

腳跟發(fā)力

在騎功率動感單車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關節(jié)的損傷。.休息時間不要騎許多動感單車課程都會有時間間隔，運動中你要跟上節(jié)奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。

一般在短暫的休息時間里，喘口氣都比較費勁是很正常的，要適應這種節(jié)奏。在騎行高轉速的情形下不加阻力踩動很容易造成運動傷害，造成身體不必要的損傷。另外無阻力的踩動是起不到跟好的鍛煉效果的。

腹肌輪能練出腹肌嗎是能練出腹肌的。腹肌輪來鍛練腹肌也是要看每個人身體的素質的，大概三個月左右的話，都是能夠看到一定的效果的，但是如果在此期間大家只使用腹肌輪來鍛練腹肌，效果是非常不明顯的，是要搭配其他的運動來配合完成，才能夠更快的鍛煉出腹肌。如果比較肥胖的人，肯定是需要再更長一些的時間，因為腹肌的體脂率要求是在10到15之間，如果體脂率偏高，肯定要先把肥肉減掉，才能鍛練腹肌。