05 吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

06 盡量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

30 建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運動步數(shù)，如果這周的排名都在，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發(fā)紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

比如：看完之后這篇文章之后，選出你覺得堅持的 10 條，轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈立個 flag，沒有做到的話，就請點贊的朋友吃一頓大餐。

1、高抬腿

高抬腿這個動作，對于我們減掉腿部多余的肉肉是很有幫助的，不管你是大腿粗，還是小腿粗，想要減肥的，都可以試試做做高抬腿，動作很簡單，就是先站直，雙腳隔開一點距離，比肩寬小一點，然后抬起左腿，不管你是大腿粗，還是小腿粗讓大腿與地面平行，腳背繃直，再換右腿，重復(fù)動作，掌握要領(lǐng)之后，就要加快左右腿更換速度了。

1、早餐要補充蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補充復(fù)合碳水，比如無糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進食量。

2、飯杯水，可以抑制饑餓感，有效控制進食量。切記：飯后不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會讓你的進食量慢慢提高。3、放慢吃飯速度。細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。