:不要把它放在地毯上，因為地毯吸收熱量并且通風(fēng)不良。如果跑步機(jī)放在地毯上，通風(fēng)和散熱功能將會降低。此外，切勿在地毯上打開跑步機(jī)使用，因為跑步機(jī)在電機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時會產(chǎn)生更多熱量。如果它還在地毯上使用，會導(dǎo)致散熱不良，電機(jī)可能會燒壞。

第二:不要把它放在潮濕的地方。家用跑步機(jī)或電動跑步機(jī)由許多電路板和電子元件組成。如果遇到水，很容易發(fā)生短路，跑步機(jī)不能正常使用。因此，跑步機(jī)應(yīng)該放在通風(fēng)干燥的地方。

常見錯誤有

1.不要熱身

在踏車前應(yīng)該做熱身活動，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。腿部按壓、蹲下、拉伸肌肉、屈曲和伸展關(guān)節(jié)等?？梢蕴岣呒∪獾臏囟?，使它們變得更柔軟。踏上跑步機(jī)后，你應(yīng)該從“動態(tài)”熱身開始，比如慢走和慢跑，并逐漸增加運(yùn)動量。這個過程通常需要10-15分鐘。

2.速度設(shè)置太快

要使用跑步機(jī)，首先必須了解自己的鍛煉極限。如果體力跟不上設(shè)定的速度，很容易摔倒，因為速度跟不上設(shè)定的速度。這是“新手”遇到的常見問題。3.過度鍛煉

跑步機(jī)上鍛煉的時間和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)鍛煉的目的來確定。慢跑超過半小時將消耗超過一小時的脂肪和蛋白質(zhì)。因此，如果目標(biāo)是減肥，鍛煉時間不應(yīng)太短或太長，40分鐘是合適的。

對于有氧運(yùn)動，直接影響的是心肺功能，所以當(dāng)你不知道選擇什么速度進(jìn)行訓(xùn)練時，你可以根據(jù)運(yùn)動的目的進(jìn)行不同的速度。例如，如果你想通過跑步來減肥，那么你選擇的速度應(yīng)該不是氣喘吁吁，而是正常的語言交流。在這種狀態(tài)下，使用跑步機(jī)保持30以上的恒定速度是一個不錯的脂肪速度。如果只是為了健康，那么強(qiáng)度可以低于減肥的速度，也就是說，在運(yùn)動中自由說話的狀態(tài)。

但是，如果你想達(dá)到一定的速度或突破瓶頸，需要更高的速度來刺激你的身體，那么你可以使用跑步機(jī)自己的鍛煉模式來自動調(diào)節(jié)速度，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的，完成類似戶外的變速跑步訓(xùn)練。

跑步機(jī)、橢圓機(jī)和劃船機(jī)哪個鍛煉效果更好？跑步機(jī)通過電機(jī)驅(qū)動跑步帶，使人們以不同的速度被動跑步或行走。從運(yùn)動的外觀來看，它幾乎等同于在地面上奔跑或行走。從人體的力量來看，與正常跑步相比，在電動跑步機(jī)上跑步省去了推拉動作。因此，在跑步機(jī)上行走會感覺非常放松和舒適，使人跑的距離比正常跑步多1/3。

能量消耗也高于普通的行走和跑步。跑步機(jī)的減震功能也能有效減少關(guān)節(jié)損傷。橢圓機(jī)是一種常見的心肺健身運(yùn)動訓(xùn)練工具。它的運(yùn)動狀態(tài)類似于越野滑雪。它要求雙腳全腳踩在踏板上，膝蓋彎曲，上身挺直，不彎腰，臀部收攏。