產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌功能問題

第三適當?shù)倪\動，要長時間長時間躺臥在床上，可以適當?shù)牟捎蔑埡笊⑸⒉?，這樣有助于消化，或者聽聽音樂，讓自己的心情放松下來，適當?shù)臏p輕壓力除了這3點之外，如果產(chǎn)后出現(xiàn)有漏尿的，陰吹的等等這樣的一些癥狀一定及時的去做，有關(guān)于產(chǎn)后的修復，比如說盆修復，盆底肌修復，腹直肌修復，這樣可以有效的解決和預防產(chǎn)后出現(xiàn)的盆底肌功能問題

自然吸氣吐氣怎么恢復?

比如說吸氣的時候在采用自然吸氣吐氣的時候吐氣，這個時候收縮會陰，保持10~15秒，每天做50組第2個可以做一些肢體運動，比如說上肢，和下肢運動多拉拉筋可以促進肌肉的一個恢復采用這些運動的同時，我們一定要配合呼吸，這樣可以增加血液的循環(huán)，可以讓肌肉快速的恢復那針對于剖腹產(chǎn)的女性，傷口沒有完全愈合，再做一些運動的時候，一定要注意自己的傷口，以免撕裂傷口

5、仰臥起坐身體基本恢復后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。1、用束腹帶剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進產(chǎn)后恢復外，還能起到很好的子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當運動，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

4、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。5、外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側(cè)重復，每邊做15次。