跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣?，F(xiàn)在很多報友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。

　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的佳選擇。盡管大家對跑步機(jī)的使用已經(jīng)很熟悉了，但是，大家在使用跑步機(jī)時都存在一些誤區(qū)。

　　下面我們就來了解下跑步機(jī)在使用過程中常見的誤區(qū)有哪些?

　　1.不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

有的人跑步喜歡在跑步機(jī)上跑步，而有的人喜歡去戶外路跑，那么戶外跑和跑步機(jī)上跑步到底哪個更好一點(diǎn)呢？

總體來說，跑步機(jī)上跑步和室外路跑都有各自的好處，我們在選擇的時候可以根據(jù)實(shí)際情況，也可以將兩種方式結(jié)合起來穿插進(jìn)行。

首先，室內(nèi)跑步不受天氣、空氣質(zhì)量等自然環(huán)境影響，不用考慮跑步位置的遠(yuǎn)近之類的問題，而且時間安排靈活，想什么時候跑就什么時候跑，想什么時候停止就什么什么停止。

另外一點(diǎn)比較重要的就是，跑步機(jī)的傳送帶有緩沖作用，對保護(hù)腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機(jī)可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。