室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)自由深蹲架

和架相比，自由深蹲架相對(duì)簡(jiǎn)單很多，架由于限制了杠鈴滑動(dòng)軌跡，提升了安全指數(shù)的同時(shí)也相應(yīng)降低了運(yùn)動(dòng)的難度，而自由深蹲架無(wú)論是做臥推還是深蹲對(duì)力量的考核都更高，對(duì)肌群的發(fā)力刺激也更。

自由深蹲架很方便訓(xùn)練者取下杠鈴做自由硬拉，綜合相比自由深蹲架和架不存在誰(shuí)可以替代誰(shuí)的關(guān)系，兩者是可以互補(bǔ)的，所以一般相對(duì)正規(guī)的健身房都會(huì)同時(shí)配置這兩套設(shè)備！室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)

室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)坐式屈腿訓(xùn)練器

坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿發(fā)力舉起重量的過(guò)程中股四頭肌會(huì)收縮發(fā)力,在高點(diǎn)時(shí)得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。

需要注意的是股四頭肌用力收縮時(shí)背部不能離開(kāi)靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則會(huì)使主動(dòng)肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過(guò)程中腳尖保持勾起，如果沒(méi)有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)

室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)坐姿推肩器

和坐姿推胸器結(jié)構(gòu)相似，不同之處在于推胸是往前，推肩則是往上。使用推肩器時(shí)受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三頭肌 、和胸大肌，推舉類的器械一定要記住不要完全伸直，推肩也是如此，還原的過(guò)程不宜過(guò)快，緩緩回收也可以很好的刺激三角肌，這類動(dòng)作一般都是建議15-20個(gè)為一組！

二頭肌彎舉訓(xùn)練椅

二頭肌彎舉訓(xùn)練椅實(shí)際就是牧師椅和啞鈴的結(jié)合體，一體成型的二頭肌彎舉訓(xùn)練椅屬于典型的局部健身器材，相比借助啞鈴或杠鈴來(lái)說(shuō)訓(xùn)練椅對(duì)重量的調(diào)節(jié)更靈活，也便于控制和掌握發(fā)力技巧，但個(gè)人認(rèn)為使用一體訓(xùn)練椅和使用分離的牧師椅就和使用架和自由深蹲架的區(qū)別一樣，想要挑戰(zhàn)難度和更多發(fā)力技巧的話，分離的純牧師椅會(huì)更好。

室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)

室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)健身炮筒

上過(guò)私教課的朋友一般都接觸過(guò)健身炮筒，這個(gè)可翻轉(zhuǎn)、提拉、滾動(dòng)、抬舉的空心圓柱體實(shí)際作用很大，是兼顧力量、耐力訓(xùn)練的器材，可練腿、練背、練肩、腰腹等，既能做無(wú)氧也能做有氧，炮筒重量也有所不同，輕的幾斤重的一二十斤，根據(jù)不同動(dòng)作和不同人的力量情況來(lái)做選擇。

健身炮筒的動(dòng)作其實(shí)很豐富，深蹲、跳躍、卷腹、騰挪等都能用上，有小伙伴一起配合或團(tuán)體課來(lái)用就更有趣，一般健身入門的朋友可以多接觸嘗試，既能掌握姿勢(shì)技巧又能循序漸進(jìn)！室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)