老年人經(jīng)常腿腳抽筋的危害

1、老年人出現(xiàn)小腿抽筋的情況是很常見的,這很有可能是由缺鈣所導(dǎo)致的,這時(shí)就應(yīng)該進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充,否則容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)。不過,有些老年人腿抽筋是由運(yùn)動(dòng)過度所造成的,這時(shí)候時(shí)就要相應(yīng)的減少運(yùn)動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)過量的情況。

2、老年人也是小腿抽筋的高發(fā)人群,這很可能是由營(yíng)養(yǎng)不良以及缺鈣所造成的,這必須要予以重視,及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和鈣元素,以免出現(xiàn)體質(zhì)減弱、記憶力減退等情況。

老年人經(jīng)常腿腳抽筋怎么辦

老年人腿腳抽筋哪些穴位好

1、委中穴

將中指指尖放在患肢委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。這樣做具有、通絡(luò)等保健養(yǎng)生功效。

2、陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢的陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。這樣可疏肝、解痙。

3、足三里穴

將手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢的足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。這樣做可補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

4、條口穴

將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。這樣做具有疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙等養(yǎng)生功效。

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘,可通經(jīng)、柔筋緩痙。

老人謹(jǐn)防冬夜抽筋

有些體弱的老人晚上常常小腿抽筋，無法忍受疼痛。有時(shí)他們一晚上抽幾次煙，導(dǎo)致晚上。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，夜間小腿抽筋一般是由鈣濃度降低引起的，這會(huì)增加神經(jīng)和肌肉的興奮。寒冷的刺激、長(zhǎng)期睡眠的腿部彎曲和突然的腿部伸展往往是導(dǎo)致腿部抽筋的外部原因。預(yù)防和低鈣血癥引起的抽筋如下：

飲食上要注意選擇鈣含量高、有利于營(yíng)養(yǎng)平衡的新鮮食物，如牛奶(睡前一杯牛奶有明顯)，吃一些豆制品或蝦皮、芝麻醬、海帶等也能補(bǔ)充人體鈣。還可以在食物中加入骨鈣粉，碳酸氫鈣等..也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素、乳酸鈣等含鈣。多攝取維生素D食物。

在寒冷的季節(jié)，衣服不要穿得太少，被子要保暖，腿不要涼，醒來時(shí)腿不要伸得太快或太硬。

養(yǎng)老院科普老年人清晨散步的好處

散步時(shí)要注意以下四點(diǎn)：

1.挺胸，眼睛直視前方;

2.兩臂用力前后擺動(dòng)，充分活動(dòng)上肢;

3.邁腿的幅度要稍大些;

4.跑步不應(yīng)該太快，應(yīng)該略高于步行的速度，感覺到身心放松的程度是合適的。

晨練的主要目的之一是沐浴在清晨的陽光中，利用早晨柔和的紫外線合成維生素D來強(qiáng)化骨骼。無論是走路還是跑步，是從西到東或從東到西，沿著太陽軌道的方向走，人與自然的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，對(duì)健康的。重要的是要提醒你，不要直接看太陽時(shí)，反對(duì)太陽，并戴太陽鏡或遮陽帽，如果你感到眼花繚亂。

許多人喜歡邀請(qǐng)朋友在鍛煉過程中散步、大笑和交談，以緩解孤獨(dú)感。其實(shí)，在鍛煉的過程中，很容易分散你的注意力，也會(huì)為了配合對(duì)方的節(jié)奏而打亂自己的節(jié)奏，不能達(dá)到應(yīng)有的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)不如年輕人，運(yùn)動(dòng)時(shí)說話容易疲勞，呼吸困難。一個(gè)人可以不受干擾地鍛煉，專注于每一步，健身效果更好。如果你能在沿途風(fēng)景好的地方散步，人們也會(huì)增添精神，不會(huì)感到孤獨(dú)。

午餐后不宜運(yùn)動(dòng)，否則下肢耗氧量增加，消化系統(tǒng)血流量減少，胃痛、、頭暈、等易發(fā)生。因此，午飯后，我們應(yīng)該安靜地坐著，閉上眼睛10到30分鐘。有小睡習(xí)慣的人也可以小睡20分鐘。相反，晚飯后要適當(dāng)鍛煉。許多家庭聚餐非常豐富，尤其是老年人，他們?cè)谌胨巴煌耆邿崃康氖澄?，這很容易導(dǎo)致食物的積累。因此，飯后休息10分鐘，然后在戶外散步20分鐘，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收。您也可以與您的手在腹部，而步行，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)在腹腔。

老年人如何選擇日常用品

一、標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)高度不適合老年人

許多對(duì)年輕人不重要的高要求對(duì)老年人來說是必不可少的。例如，一些家庭浴室的淋浴器安裝得太高，老年人洗澡時(shí)要調(diào)整水的方向，腳尖要能夠到，容易滑倒。臥室裝修前應(yīng)充分考慮這些問題，否則在裝修完成后很難改變。

那么，適合老年人的科學(xué)身高是多少?專家們?yōu)槔夏耆说纳钪贫私】档目茖W(xué)高度計(jì)：

1.桌子：72≤75 cm高，應(yīng)略低于青年人。大多數(shù)老人都眼花繚亂。在閱讀時(shí)，他們需要遠(yuǎn)離書本。低一點(diǎn)的桌子會(huì)更方便。有些老人不得不在家工作，所以我們應(yīng)該注意桌子的高度。

2.寫字臺(tái)：桌子的高度應(yīng)該是身體直立坐著，兩只手掌平放在桌子上，不用彎曲或彎曲肘關(guān)節(jié)就更好了。如果老年人使用電腦，注意電腦鍵盤的高度應(yīng)相當(dāng)于手腕的高度筆直，手臂向前伸后坐直。使用這種高度的桌子和電腦可以減輕長(zhǎng)桌子引起的背部疼痛。

3.坐椅：椅子表面離地面的高度應(yīng)低于小腿長(zhǎng)度約1厘米。如果椅子太低，老人的膝蓋會(huì)拱起來，感到不舒服，站起來很困難;如果椅子太高，身體的壓力會(huì)擴(kuò)散到大腿，這會(huì)壓縮大腿內(nèi)側(cè)，導(dǎo)致小腿腫脹。

4.床位：可以略低于老年人的膝部，方便老年人起床。

5.電源插座：插孔距地面85≤90 cm，比桌子高10 cm以上，可減少老年人彎腰的機(jī)會(huì)。電源開關(guān)應(yīng)選用寬板防漏按鈕開關(guān)，使手指不靈活的老年人能與其他部位操作。開關(guān)的高度應(yīng)為距地面1.4 m-1.5 m。如果考慮輪椅使用者，將其設(shè)置在1米左右。